编者按：今年9月10日是我国第31个教师节。教师是一个集脑力劳动与体力劳动于一体的职业，辛勤的园丁们在繁重而辛劳的教学中，由于职业的特殊性，身体健康备受咽喉炎、颈椎病、胃病、静脉曲张、干眼症等疾病的困扰。今年教师节来临之际，本刊记者就教师体检结果中最常见到的慢性咽喉炎和颈肩腰椎病采访了专家，请他们给广大辛勤的园丁送来最贴心的健康指导和提醒。

　　慢性咽喉炎教师发病率最高

　　■见习记者王艳

　　昨天，记者在杭州市中医院见到了前来配药的杭州电子科技大学的张老师，张老师的声音听上去有些嘶哑，她对记者说自己患有慢性咽喉炎已有两年多时间，医生一再嘱咐她要少说话，但是这怎么可能做得到呢？张老师教的是公共课，学生比较多，常常需要大声地说话，每天说话时间至少三个小时。张老师说上了一天的课，下班回家都不愿意多说话了。张老师的情况并非个例，记者采访中了解到教师中有咽喉炎或者慢性咽喉炎的占了一半以上。

　　杭州市中医院耳鼻喉科陈志凌副主任医师说，慢性咽喉炎的主要症状是咽部不适，干、痒、胀，分泌物多而灼痛，易干呕，有异物感，咳之不出，吞之不下。教师是慢性咽喉炎发病率最高的职业，说话多、喝水少是导致教师多发咽喉炎的主要原因。因为老师上课时大部分时间都是讲话授课，说话是声带摩擦发出声音，说话越大声，声带摩擦越剧烈，摩擦时间长了，声带可能增厚，声音变得嘶哑，如果继续大声说话不让声带休息，声带两层长出老茧，进而导致慢性咽喉炎。

　　预防声音嘶哑和慢性咽喉炎最好的办法是少说话，但是教师做不到，陈志凌建议老师上课时注意讲话技巧，科学用嗓。掌握发声技巧，不要通过声带加力来提高音量，尽量使用扩音器，避免持续性的高音讲话，适当安排学生回答问题或朗读，让声带稍事休息。课间最好闭口休息，减少高声说话。

　　其次是养成好的生活习惯，尽量不要熬夜。否则很容易造成内分泌不调，还会造成“肝不入血，暗耗肝血”，导致阴虚火旺，造成咽部不适，出现咽干、嗓子疼的症状。

　　再次，饮食上不要过热或过冷，过冷或过热的食物会刺激咽部紧张，黏膜充血，加重咽喉炎症状；少吃辛辣等刺激性食物，以免诱发或加重咽喉炎；多食用富含蛋白质和维生素的食物，如奶制品、蛋类、鱼、瘦肉及新鲜蔬菜水果；多吃甘蔗、梨、荸荠、石榴、绿豆、莲藕、香蕉、萝卜、丝瓜等清肺养阴、化痰散结的食物，避免食用巧克力等糖分过高的食物。平时可用薄荷、蜂蜜、金银花、野菊花、生甘草、胖大海等泡水代茶饮，对缓解咽喉炎也有一定的疗效，但胖大海之类的偏凉，不宜长期大量饮用。另外，每天早上起来用盐开水漱口润喉，也可以帮助消炎祛肿。

　　不少老师体检查出患有慢性咽喉炎后，往往由于工作忙而忽略治疗，导致咽喉炎经常反复，严重影响老师的工作和生活。陈志凌建议老师们得了咽喉炎一定要对症选药，积极治疗。

　　劳逸结合，提防颈肩腰椎病

　　■见习记者王艳

　　今年40多岁的孙老师早上起床后发现自己的脖子歪向一边不受自己控制了，连抬头低头都很困难，胳膊也抬不起来了，他赶紧请假到浙江省中山医院推拿科。孙老师说他近两年来时常感到脖子僵硬不舒服，近来还时常会感觉手麻，手臂无力，开始他都以为是自己没睡好落枕了，这次严重了才来医院看病。吕立江主任诊断孙老师患的是颈椎病。

　　吕立江对记者介绍说，门诊中颈椎病的发病呈年轻化趋向，40岁以下的病人，占到了门诊量的1/3，其中不乏是教师族。教师备课和批改作业需要长时间伏案工作，使腰肌和颈椎一直处于紧张状态，时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈肩肌肉的慢性劳损；如果不及时处理，会进一步演变为颈椎病或肩周炎、腰椎间盘突出等。

　　吕立江介绍，颈椎病共分为7个类型：神经根型、交感神经型、椎动脉型、脊髓型、颈型、颈前型和混合型。孙老师患的是神经根型颈椎病，因为压迫的是神经，臂丛神经会受影响，所以他会感觉手麻、手臂放射性疼痛、握力下降。神经根型颈椎病相对来说比较容易治疗，通过几个疗程的推拿，调节颈曲度，恢复小关节的平衡，缓解神经、血管的压迫程度，都能治好。

　　吕立江提醒长期站立授课或伏案埋头批改作业的教师，应特别注意颈椎和腰椎的保健，注意正确的站姿和坐姿。良好的站姿应收腹挺胸，双肩撑开并稍向后展；下颌微微收紧，目光平视；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线；从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线，有一种在微微绷紧中轻松自如的感觉。坐姿以顶坐最佳，即腰部要始终处于被椅背下端顶住，保持前凸的曲度。如果椅子背凸起的程度不够，可以用靠垫顶住腰部；臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫。避免头颈部过度后仰或过度前屈，以减轻长时间端坐引起的疲劳。长时间坐着批改作业，每隔一个小时一定要站起来活动一下筋骨。如果经常出现落枕、手指一过性发麻、肩膀脖子酸胀、转头僵硬等，最好到医院拍个X片看看，很可能就是颈椎问题。

　　吕立江向老师们推荐了两个动作以保护颈椎：双手十指交叉放在颈后，头枕着双手尽量往后靠；坐在椅上，双手向脑后伸，胸往前顶，尾椎向后顶，整根脊椎得到最大的拉伸。吕立江同时提醒老师们要注意颈部、腰部保暖，防止过度疲劳。