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00003版:健康·养生

节前加班季别累着

  ■记者王艳

  春节临近,人们忙着写总结、整材料、做汇报、定预算,加班加点,有的人甚至因此累出病来。工作忙碌时,怎样安排,才能将加班熬夜对身体的伤害降到最低?记者请教了专家。

  岁末年初职场人加班成常态

  在某保险公司做人事的董女士告诉记者,元旦以来,每天上班不是开会,就是坐在电脑前做报表、做预算。等到下班时间,事情还没忙完,领导一句话“今天的报表做完送到我办公室来”,又得连夜苦干。

  据相关部门调查,杭州是全国白领加班最多的城市,72%的上班族都有过加班经历,约1/3白领每周加班超过5小时。IT行业、通信、电子、互联网行业的白领平均每周加班时间高达9.3小时,这意味着平均每天都要加班将近两个小时。房地产、建筑业的劳动者,每周平均加班时间为7个多小时,交通、运输、物流等行业每周也要加班6个多小时。

  经常熬夜加班降低身体免疫力

  记者从杭城几家大医院了解到,因加班过度疲劳,患上感冒、颈椎病、妇科病、内分泌失调、干眼症等就诊患者明显攀升。

  浙江省中山医院中医科副主任徐宇杰主任医师介绍,中医认为,晚上9~11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐;晚间11点~凌晨1点、凌晨1~3点、凌晨3~5点、半夜至凌晨4点分别是肝、胆、肺的排毒时间及脊椎造血时段,都需在熟睡中进行,不宜熬夜。

  据介绍,夜间是人体生产新细胞的高峰时间,如果长期熬夜加班,人的正常生理周期被破坏,身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍,容易使人抵抗力下降。

  大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝,甚至头痛、失眠的情况。长期熬夜加班对女性的伤害更大,会因此改变身体原有的生物钟,从而引发机体生命节律发生紊乱,导致一系列内分泌功能的失调,进而影响女性的排卵周期,就可能出现月经失调、孕激素分泌不平衡。

  做好保健,工作健康两不误

  如果工作繁忙,不得不熬夜加班,应采取哪些措施自我保健呢?

  徐宇杰介绍,熬夜时可以吃点温热的东西补充营养。麦片粥、杂粮粥等都是不错的选择,营养丰富,蛋白质、纤维、矿物质和维生素含量高;还可以吃一些水果或新鲜果汁补充维生素,也可吃点干果,如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。也可以喝杯热牛奶,或是枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等,可以起到明目、提神、解压、祛火的功效。

  工作再忙也别忘了运动。长时间用脑工作容易引起大脑缺血、缺氧症状,头昏眼花,腿麻腰酸。因此工作间隙可以伸伸懒腰,活动活动颈肩,每隔1小时左右站起来走走,同时伸展双臂、呼吸扩胸、扭转腰部、踢腿活动关节等,能使更多的含氧的血液供给大脑,使人顿时感到清醒舒适。

  及时补充睡眠。当天的工作完成后应抓紧时间休息,不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛,也应及时补充睡眠。建议午饭后安排午休,有利于恢复体力,但时间不宜过长,以免影响晚上睡眠。


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