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00003版:健康·养生

饮食不规律 肠道要罢工

  ■记者王艳

  这几天,浙江省中山医院肛肠科主任中医师陈淑芬的门诊比平时更为忙碌,她告诉记者,每逢节假日及节假日过后的一周,肛肠外科都是医院最忙的科室之一。大部分是因为假日里作息、饮食不规律,引起肠胃功能紊乱,不是便秘,就是拉稀,其中又以便秘和痔疮患者最为常见。

  为何便秘在节日里易高发?陈淑芬医师说,人体正常的胃肠蠕动是从吃东西那一刻开始的,假日里很多人早上不吃饭,胃肠蠕动也处于休息状态。另外高热量低纤维素的食品吃多了,会导致正餐时间没有饥饿感,从而食欲不振,胃肠蠕动功能下降,容易出现便秘。长期便秘致使粪便滞留体内,重新被人体吸收水分,造成大便干燥排便困难,促使静脉血管扩张形成痔疮。

  如何把节日里“受伤”的肠胃调整好呢?陈淑芬医师建议:

  晨起按摩腹部10分钟。早上醒来不要立即起床,先做个腹部自我按摩:深呼吸3次,仰卧,两掌搓热后,右手平放在右下腹部,向上推至右肋下部,顺着脐上方横过腹部,至左下腹,在该处做深而慢的揉按,然后推到原处,即腹部顺时针方向按摩,每天按摩10分钟左右,以自觉按摩后有肠蠕动为最佳。起床后,便秘患者可空腹喝杯温蜂蜜水或淡盐水。

  清淡饮食配粗粮。节后这段时间的主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,多喝粥和汤,小米粥、面条汤、疙瘩汤等都可以。这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,可以让“不堪重负”的胃肠道休息调整,让肠胃慢慢恢复到正常状态。

  多喝开水解油腻。节日里,每顿饭菜都少不了油腻,不少人脂肪摄入量超标。建议多喝水,尤其是多喝白开水,这样可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道,那么多喝淡茶水也可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。

  多吃蔬果促消化。多吃煎炸食物容易引起脾胃热滞,再加上节日期间运动量减少,会出现便秘或排泄不顺的情况。此时要特别注意膳食纤维的补充,多吃些新鲜的蔬菜、水果,生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜、木瓜等都是不错的选择。


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