■记者王艳

　　夜班，对于很多工厂一线职工来讲，是一件不可避免的事。上夜班并不可怕，可怕的是很多人下班后无法睡好觉。一旦睡不好，不仅会影响第二天的生活和上班，时间一长还可能危害身体健康。

　　浙江中山医院“好睡眠”失眠调治专科团队专家张光霁教授介绍，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠对人的重要性可以说仅次于呼吸和心跳。人体的生理活动具有一定的节律性，一旦这种节律被打破，便会影响人的活动能力。

　　由于职业的原因，有过昼夜颠倒的时候。昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响。那么，夜班族或倒班的人该如何补充睡眠呢？

　　张光霁表示，在正常情况下，人体在白天与夜间的生理节律有明显的不同。夜班或倒班工作者，往往在白天睡觉，而白天睡觉时从光线、环境安静程度等方面均与夜间不同，睡眠质量较差。因此要避免连续长时间上夜班，上夜班之后最好能有充足的休息时间。

　　有些人下班后常常睡不着觉，就会看电影、玩手机或者大吃一顿，这样更会难以入睡。正确的做法是，下夜班后，适当进食后再休息，但也不能饱餐后立即上床睡觉，同时避免摄入咖啡、甜食、高脂肪的食物等等。否则饮食不当导致大吐、大泻、胃脘不舒等，可以伤及脾胃，进而导致失眠。

　　也可以洗个热水澡，或是用热水泡泡脚。如果这时还不能快速入眠，可以来一段舒缓的音乐，但声音不要太大，节奏要缓和，流动的旋律能让人很快进入梦乡。

　　白天睡眠需要黑暗、安静的环境，所以要用厚重的窗帘挡住阳光，或用特殊的不透光窗户。如果周围环境嘈杂而睡不着，可以佩戴舒适的耳塞。

　　如果实在无法安睡，可在医生指导下酌情服用催眠药物，但切勿形成药物依赖，以免变成顽固性的睡眠障碍，更难治。对于频繁失眠者，张光霁建议他们及时到中医科或睡眠科就诊，找到失眠的原因，针对性地进行中药调理和治疗。