■许诺

　　很多人在诉苦，自己每天早出晚归，上班、下班、接孩子、做家务，累到上气不接下气，可却一两肉都减不下来。更有甚者，每周在健身房里挥汗如雨，一三五瑜伽拉筋，二四六跑步打卡， 腰上的游泳圈和手臂上的“拜拜肉”依然顽固不化。看来，这个夏天，注定又要与窈窕淑女无缘了。

　　那么为什么拼命运动、流汗，并没有掉什么肉？流汗和减肥究竟有无关联？有着多年健身教练实践经验的新加坡奥力来健身学院DISQ认证导师赵明，帮我们找到了运动效果小、汗白流的原因所在！

　　流汗并不等于减肥

　　赵明说，流汗并不等于就是减肥，平时你在健身房挥汗如雨后，感觉自己瘦了一圈的，有可能只是错觉。因为并不是任何运动都能够燃烧脂肪，只有当人体进行有氧运动并达到一定强度时，脂肪才会被分解出来参与供能。

　　脂肪在分解的过程中会被氧化，生成二氧化碳和水，并通过流汗、呼吸等形式排出体外。通过运动消耗热量，促进更多脂肪的燃烧，是比较理想的瘦身方法。但这并不意味流汗=消耗脂肪，更不能说明出汗越多减肥效果越好。而出汗过多，还可能导致人体脱水，出现头晕眼花、腹痛等不良症状。

　　赵明说，要想实现良好的运动效果，你必须制订一份较为完善的长期或者短期运动计划。运动计划中最基础的就是你的运动频次，不能三天打鱼两天晒网，也不能对自己过于苛刻。

　　让运动瘦身的办法

　　根据美国运动医学会的建议，一般正常健康成年人的运动频率是每周3~5天，推荐每天的运动量是30~60分钟。一周的运动时间上限为14个小时，如果超过这个时间限度，就要注意给身体足够休息和缓冲的时间。

　　如果是想减肥的小伙伴，每天运动总时间60~90分钟，每次最好不要少于20分钟。如果单次运动少于10分钟，那基本上达不到锻炼的效果。每次的运动时间可以根据运动强度来作适当调整，比如你选择较大强度的运动，时间可以稍微减少，以不影响运动效果为前提。

　　想要运动减肥，有氧运动必不可少。有氧运动可以直接分解脂肪进行供能，进而起到明显的减肥效果。但有氧运动必须持续一定的时间，30~45分钟为佳。慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞等都是我们可以长期坚持的有氧运动。不过，越来越多的科学研究发现，运动时能结合一定量的肌肉力量训练，减肥的效果会更好。

　　赵明建议，每次运动时，在充分热身后，可以先做15~20分钟的肌肉力量训练，然后再做30分钟以上的有氧运动。这样安排，可以先通过无氧运动来消耗糖原，然后通过有氧运动来消耗脂肪，让减肥事半功倍。

　　把握好运动强度

　　赵明说，运动健身是否有效，运动前后的心率能很好地回答你。平时就算是走路，只要达到一定时间你也会出汗，但是减脂效果并不明显，那是由于你的运动心率太低。但如果心率过高，的确会流很多汗，却会对身体健康不利，而且减脂效果也不好。赵明说，心率低对身体没有危害，但是心肺功能的锻炼效果不好，而且也不利于脂肪燃烧。所以，想要成功减肥，就要把握住自己的运动心率，在不影响减肥效果最大化的前提下，让自己在运动中找到瘦身的快感！

　　运动减肥是门大学问，流汗了并不等于掉脂肪，运动了并不等于就会瘦，看来还是要科学运动。