○丁香

　　天气热起来了，冰镇汽水又要开始热销了。现在越来越多的人认识到了含糖碳酸饮料的危害，转而选择透明、“无糖”的苏打水。但有人担心它的钠含量很高、还有人想靠它缓解反酸。

　　那么经常大量喝苏打水到底好不好？会有什么危害？

　　在大多数人的印象里，苏打水=无糖气泡水。但实际上，苏打水是分为有气型和无气型的。

　　根据中国饮料工业协会的苏打水饮料标（T/CBIA001-2017），透明、不含添加糖的苏打水饮料，根据是否充入二氧化碳分为含气型和无气型。

　　譬如如果配料表的英文名里标有 soda water，指的是最简单的无糖气泡水，配料就是水和二氧化碳。还有一些苏打水配料表里除了水和二氧化碳，还会有调节口感的碱性的碳酸氢钠。比如大家最熟悉的屈臣氏苏打水，和可口可乐旗下的怡泉。

　　另外还有一种没有气的苏打水，里面只是加了碳酸氢钠，因为碳酸氢钠在中文里有“小苏打”的叫法，叫它苏打水也没错啦。

　　对于只含有碳酸氢钠的苏打水，确实对暂时的反酸症状有一些缓解作用。但不要指望长期喝苏打水能中和胃酸，还是要针对症状的根源去治疗。

　　对于那些含有较多二氧化碳的苏打水，则可能引起你的胃部不适，造成胃胀。不要用气泡水来缓解反酸。并且，只要是喝水，都有助于稀释胃酸从而缓解反酸症状。

　　此外，碳酸氢钠的确有一些碱化尿液的作用，但由于苏打水里碳酸氢钠的量其实非常少，相比于临床上碳酸氢钠的使用剂量一般是 0.5～1 克，每日口服三次的用量，苏打水最多也只是一个辅助的作用，不要耽误吃药。

　　不过考虑到喝苏打水也没有什么危害，还能让你多喝水，对于高尿酸患者也是有好处的。

　　那么长期大量喝苏打水会有什么危害？唯一有害的可能就是里面一定量的钠，如果按照每天喝两升的剂量（4 瓶普通矿泉水的量）来算，相当于多摄入 1 克的盐（1 克钠=2.5 克盐），而我们建议整日盐摄入量在 1～5 克比较适合，加上中国人本身盐的摄入量就超标，喝苏打水就更超标了。

　　所以如果你是一个需要严格控制盐的人那就最好别喝苏打水。但如果你喝不了这么多或者你对于钠没有那么敏感，日常饮食清淡一点，喝点也没关系。