■记者程雪

　　说到更年期，大家想到的应该就是女性——身体出现诸多不适、情绪变得暴躁焦虑、出现失眠等情况。更年期对女性而言就是一个“烦恼期”，有时候女性就会特别羡慕男性不必承受更年期之苦。实际上，这种想法是错误的，男性也有更年期。10月28日是“世界男性健康日”，呼吁大众关注“他健康”，呼吁家庭对男性健康多一份关爱。

　　男性更年期与衰老并行

　　“所谓的男性更年期综合征，其实就是中老年男子部分雄性激素缺乏综合症，也可称作迟发性男性性腺功能减退症。”浙江中医药大学附属第三医院、浙江名中医馆男科副主任中医师孙洁介绍说。

　　《黄帝内经》认为人能活到100岁，为天命之年；男性40岁是体力最为旺盛的一年，之后发鬓开始生白发；50岁以后，肝开始衰老，这直接导致眼花；60岁以后心气衰老，出现苦、悲、忧等负面情绪，心情波动、抑郁、身体机能下降、运动力下降、身体不爱动、喜欢躺着。随着衰老的加剧，更年期症状越来越明显。因此，通常认为50-70岁为男性更年期。

　　“男性更年期从本质上说是一种身体运行的低激素状态”，孙洁补充说，由于这是一个漫长的过程，不似女性的“断崖式下跌”，与衰老并行意味着与各类老年病并行，可以说男性更年期比较隐蔽，再加之男性心思不如女性细腻，所以容易被忽略。

　　70岁以后，人的衰老程度进一步发展。于是出现脾虚，饭量不好、四肢沉重懒动；肺虚，日常的本能活动和基本逻辑判断容易出现差错等更明显的衰老状态。所以不能认为70岁以后男性就停止衰老了，而只是人体逐渐适应低激素运行状态，进入了一个新的生命阶段。所以也可以把男性更年期看作是由中年期过渡到老年期的阶段，也就是身体开始衰老，但心理上需要适应的阶段。

　　当心敏感、悲、忧等负面情绪找上门

　　男性更年期综合征的主要特点是雄激素缺乏。孙洁介绍说，雄性激素往往驱动着好斗、勇敢、有担当等表现状态。这使得男性一般比较粗心大意，没有那么多的细腻和纠结。但随着更年期到来，雄激素缺乏会让男性变得多疑、忧郁、示弱、易怒、爱计较，在与人沟通的时候，就会容易发生纠纷，很容易发脾气。

　　男性体力下降是最能证明身体进入衰老的一个表现。在进入更年期后，由于激素水平和身体机能的下降，常常会让男性经常感觉到疲惫，体力不如年轻的时候，也会出现对事物的兴趣减少，记忆力下降、生育功能下降、性欲和勃起功能减退等情况。

　　“肾虚也是男性更年期的重要特征。”孙洁引用《黄帝内经》介绍说，男属阳，女属阴，男性从40岁开始肾气衰退。进入更年期的男性，排尿会出现异常变化，可能就会出现尿频、尿急、小便关不牢等情况。如果男性发现排尿次数变多了，就要注意了，这往往是男性衰老的信号。

　　此外，睡眠时间变短、身体的免疫力会逐渐下降、身体各个器官出现大大小小的问题等也是男性更年期的“信号”。男性应该及时关注身体上的变化，及时调理。

　　进入更年期该如何调理？

　　如果男性发现自己有出现更年期症状的时候不用过于紧张，可以及时到医院进行全面的检查，并且在医生的指导下采取一些治疗或调节方法。

　　孙洁说调节男性更年期症状需要牢记三个关键词——补肾、养肝、养心。

　　中医讲究肝肾同源，补肾和养肝相辅相成。所谓补肾，千万不要大肆盲目进补，而要注意不要过多消耗，节制性生活，同时，注意少喝酒、少熬夜，少做一些伤肾的事情。

　　养肝需要大家多多进行适度运动。因为四肢“微动”，就能生阳气。肝主生发阳气。适当运动，就是养肝、疏肝的最好方法。

　　保持良好睡眠也是重要的护肝大法。丑属肝，丑时对应凌晨1点到3点。所以必须早睡觉，睡好觉，才能把肝保护好。肝藏血，血虚伤肝，护肝还需要养好气血，减少熬夜，长时间对着电脑、手机屏幕等伤血行为。

　　养心，主要是不劳心，要讲究情绪管理，卫生用脑。对于负面情绪不要一味压制，而是要找到合理的宣泄途径，学会自我调节各种情绪变化。脑力劳动也要讲究一张一弛，工作一至两小时就要起来活动一下肢体，放空大脑。

　　饮食上，枸杞菊花茶是补肝的经典搭配；适当食用果仁类食品。此外，羊肉补肝肾的作用也是杠杠的，冬天吃羊肉更是时令佳肴。但是老年人不要吃太多，否则容易伤脾胃。在养心方面，可以多吃百合、莲子、芡实等食物。百合能养心润肺，但是性寒，所以秋天吃最好，冬天就不太适合多吃了。此外，大多数海鲜是咸的。按照中医药性理论，咸入肾，所以很多海鲜都有不错的补肾效果，比如鲍鱼、淡菜、海参等，都可以根据口味适当食用。尤其是海参，不但能补肾养气，而且嘌呤含量也比较低，可以说是高尿酸血症患者的福利海鲜了。