朱 晴

　　“好烦啊！”就像在处理烦琐的工作一样，承受精神上的负荷，也会使大脑疲惫。社恐这种隐性疲劳的情况可能人人都会出现。

　　具体表现有下面行为：与人交谈时，心跳加速，不知所措。还可能出现明显的脸红、手抖等症状；不敢与陌生人对视，如果遇到陌生人搭话，脑袋会变得一片空白，不知道要说什么；害怕被别人过多地关注，会逃避别人的目光，逃避表现自己的机会；路上遇到熟人，宁愿绕远路也不打招呼；更喜欢文字沟通，纵使电话沟通效率更高。

　　其实对于人类来说，让人舒适的距离是3米左右，在不够宽敞的办公室很容易产生社交疲劳。比如害怕在团体中被人审视或评价，不敢在公众场合大声进行演讲，如果发现别人在注意自己，就会很不自然，不敢和他人进行交流等。如果你是一个容易产生社恐的人，并不可怕，收好这份防社恐书单，给自己的心灵一点小提示。

　　《摆脱社交恐惧》

　　作者：靳宁宁

　　本书主题是探讨人们到底是通过怎样的途径和方法来应对不愉快的情绪体验，并控制本能冲动及行为的方式的。通过提炼精神分析及其他心理经典理论，本书特别澄清了防御机制正反两方面的功能，消解大众甚至专业人士对防御机制的一些误认。并缜密且详尽地分析了防御机制产生的原因，多种防御的类型，不同适应级别的防御机制对人们的生活及人际关系所产生的影响，并提供了识别和评估自身无意识防御的简明指南。通过有趣的比喻、丰富的咨询案例和生动的心理分析，使复杂的心理防御机制概念和特征变得简单明了。

　　《社恐自救指南》

　　作者：（美）戴维·山利

　　本书作者是一名职业心理学家，本身也曾患有社交焦虑，但他利用心理学理论发展出一套有效的策略，帮助自己和众多来访者战胜了这一难题。书中包括三类场景：日常社交、工作场合、公共场所。跟朋友聚会，在公司作报告，和出租车司机聊天……无论你的社恐出现在什么场景，都可以在书中找到相关对策，对症下药，逐步建立自信。

　　《关键对话》

　　作者：（美）约瑟夫·格雷尼、

　　科里·帕特森 等

　　无论在工作中还是生活中，每个人都会遇到许多“关键时刻”，比如：指出上司的做法欠妥，男女朋友要结束一段关系，和叛逆期的孩子沟通，让伴侣的父母停止干涉自己的生活，让朋友还钱。大多数人要么隐忍不发，要么恶语相向。有什么办法既能圆满解决问题，又不会伤害或冒犯对方？本书作者团队基于20多年对全球10多万人的跟踪调查，甄选出大家公认的对话高手，总结出一套行之有效的方法和技巧。