■见习记者王艳

　　平日里不大运动的IT男孙平，上周末禁不住朋友邀请，一起打羽毛球、踢足球。打了半个多小时羽毛球后悲剧发生了，一个跳跃接球，孙平右脚跟腱断裂。

　　浙江中山医院椎间盘诊疗中心主任万全庆主任中医师告诉记者，健身前如果准备不充分，或者没有掌握健身运动的技巧和方法，可能导致多种运动伤害的发生。

　　“原先常运动的人，一段时间锻炼减少后，身上的肌肉力量减弱，脊椎稳定性下降。而脊椎相当于船的桅杆，肌肉则是缰绳，桅杆上的缰绳开始摇摆，桅杆自然不稳，人这艘船就很容易在外力作用下翻掉。”万全庆解释说。

　　万全庆介绍，健身时可能发生的运动伤害有：

　　球类容易伤到脚踝。篮球、排球等运动，因为场地不平、球来的方向不一、弹跳落地不稳等原因，容易对脚踝造成损伤。羽毛球运动，造成损伤的原因常常是扣杀用力过度、反方向扑救球姿势不当，造成肩关节、脚踝等损伤。

　　爬山容易伤到关节。秋高气爽，爬山这项运动大家都很喜欢，但其实中老年人不宜过度，而且下山时尤其要小心，特别容易造成损伤。俗话说上山容易下山难，上山时是一只脚先上去，站稳了再跟第二只脚，这样对关节的影响还不大。下山时，常常是第一只脚还没站稳，第二只脚就跟上去了，关节受力不均衡或者失滑，很容易使膝关节劳损。

　　太极拳、柔道、瑜伽等容易拉伤肌肉。因为急于求成，急于达到教练要求，特别是中老年人，韧带、关节等活动能力减弱，不能对肌肉等起到强力的保护和支持，勉强练习难度大的瑜伽动作，不仅容易拉伤肌肉，还会对脊椎、颈椎造成严重伤害。门诊中经常遇到过瑜伽教练因为长期对自身动作幅度要求过高而导致腰椎间盘突出的病例。