■记者王艳

　　近来，跑步已经成为全民健身运动中参与度最高的一项运动。浙江省运动医学分会青年委员、浙江省中山医院骨伤科主任林瑞新主任医师提醒，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，但是跑步对膝盖的要求较高，如果姿势不对或者不科学，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。

　　林瑞新介绍，门诊中，有不少患者是由于运动导致的骨伤病，其中膝关节损伤是运动损伤的高发部位。他说，膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。半月板是两块半月形的纤维软骨，它的主要作用是传导载荷、协助维持膝关节稳定、增强润滑、调节关节压、吸收震荡、感受本体感觉等。膝韧带抗拉力强，并具有一定的弹性，其功能为维持关节的稳定，并限制其超越生理范围的活动。运动中经常受伤的也是半月板和韧带损伤甚至断裂。

　　掌握科学的运动方法，采用正确的姿势，是避免所有运动损伤的关键。林瑞新提醒，跑步时保持上身稳定，不要左右晃动，眼睛直视前方，肩部适当放松，摆臂应是以肩为轴的前后动作，腰部保持自然直立，脚的落地位置在身体正下方，并且是脚尖先着地，然后再过渡到全脚掌着地加长缓冲时间，这样可极大地减缓落地时的压力对身体的伤害。如果跑步姿势不正确，外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均等都有可能造成膝关节损伤。

　　和室外跑相比，跑步机属于“被动跑步”，不容易控制蹬地时的膝关节状态，损伤的可能性更大；跑步时路况差，需要频繁地上下坡、快速地左右转弯也是对膝盖的巨大伤害。跑步过程中对膝盖的冲击与人体重量成正比，体重大，膝关节会因为载重多而不堪重负。因此，超重者选择跑步健身需循序渐进。

　　另外，选择缓冲能力较好的跑鞋、运动前做好热身准备、运动后做好休息调整等，都能有效避免跑步时膝关节损伤。