■记者王艳

　　天气冷了，人们总体锻炼时间减少。特别是不少上班族工作日比较忙，多将锻炼时间安排在周末，成为“周末运动狂人”。

　　对于这种健身安排，浙江医院康复医学科主任林坚副主任医师并不赞成。他表示，其实运动和吃饭一样，暴饮暴食会对胃部造成伤害；如果平时不运动，周末狂运动，很容易造成运动过量，出现伤病。

　　这是因为人的机体对健身运动节奏是有适应性的，工作日不运动，全身肌肉没有打开，关节组织也没有活动开。周末突然大运动量锻炼，会导致普通人超出身体能够承受的运动负荷范围，造成运动过量。

　　运动性横纹肌溶解症，就是因过度运动导致的骨骼肌损伤，多出现在年轻人身上，临床表现为肌痛、肿胀、无力、棕色尿等，严重时会导致急性肾功能衰竭。有心脏病的人，还可能导致猝死。

　　另外，周末两天狂运动，锻炼效果也不理想。周末运动后，肌肉和关节组织得到了锻炼，接下去的工作日如果继续锻炼下去，是有效果的。如果不坚持，又等到下个周末的时候锻炼，腰酸背痛腿抽筋等一系列的问题就会重复出现，机体便达不到健身的目的。

　　林坚表示，科学健身要持之以恒，并且要把健身时间分散，频率最好为每周3到5次。每次运动时间建议在30分钟以上、1个小时以内。运动时感觉出汗、喘气、不太难受，表示强度适合。

　　如果工作日实在抽不出更多的时间健身，可以选择一项任何时候都可以运动，在任何地方都可以方便开展的运动，比如改坐车为步行，工作间歇做一些小力量练习。还可以练习跳绳，只要掌握正确的方法，不出家门就可以得到很好的锻炼。