■记者王艳

　　元宵节过后，大部分上班族和学生族的工作学习步入了正轨，可每天早上起床成了最痛苦的问题，闹钟铃声大作两三遍还是睡眼惺忪，工作和学习效率大幅下降。

　　对此，浙江医院神经内科副主任刘小利副主任医师表示，睡眠不足可影响大脑的思维，半睡半醒潜在危险性更高。

　　据调查显示，不到两成的人坦言能睡到自然醒，八成多需要被闹铃叫醒。其中，记者、医生、警察等从事处理突发事件的人员更为明显，还有一部分则是学生族。从深度睡眠被突然叫醒，人的短期记忆力、认知能力会受到显著影响，这些能力最多为正常状态的65%。开展日常工作时，思考能力、警觉力与判断力均会削弱，容易出错。调查结果显示，在昏昏欲睡的状态下开车，司机出现交通意外的几率提高43%。

　　另外，睡眠时人处于全身松弛状态，若是毫无准备突然被惊醒，相当于午夜惊梦，不论是血压还是心率、肾上腺素水平都会迅速上升；长期如此被闹醒，会损害人的健康，特别是会给心血管带来压力，增加高血压和心脏病的患病风险。

　　然而，对于大多数人来说，使用闹钟还是比较普遍的方式，并且很多人喜欢把闹钟设置成十分清脆响亮的铃声。如何尽快摆脱被闹钟吵醒后的不适感？刘小利表示，最好养成规律睡眠习惯，避免晚睡晚起，养成固定的生物钟。如果一时做不到，正确的做法应当将闹铃设成“渐强”模式，且尽量选择轻柔一些的音乐，以减小起床压力。

　　同时，从睡眠到清醒需要一段时间，被闹钟叫醒时不要马上起床，建议再躺着休息两三分钟，想一些愉快的事情，让大脑慢慢回神；起床过程中做做深呼吸，先缓缓吸气、仿佛吸到头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟再做一次；起床后用冷水洗洗脸或喝杯温开水，会让头脑清醒一点；还可以做做简单的伸展操，可以放松肌肉、促进血液循环，唤醒身体其他部位。如果起床后得马上操作机器或判断事情，建议喝杯咖啡，至少能保持2~3小时清醒。