■许诺

　　生命在于运动，可在寒冷的冬天，回家又“葛优躺”，腰上的赘肉是一圈圈地长。长时间久坐，对人的健康伤害是显而易见的，尤其对我们的脚踝、臀部的灵活度,都会有影响。所以“训练髋关节”就显得很重要。

　　但跑步太累，去健身房又太麻烦，想轻松又有效地锻炼，不妨做做深蹲合掌式。因为，我们平时很少有完全下蹲的机会，这一个蹲低的动作，便可以放松全身，可能养成易瘦体质。

　　深蹲合掌的体式很简单，你可在家里取一张瑜伽垫，选一处稍微宽敞的地方即可练习。

　　做蹲姿时，双脚与肩同宽，尽量脚跟贴地。双手合十，双手肘抵住大腿膝盖内侧，背挺直，尽量打开胸口。停留7~10个呼吸，最后以婴儿式休息。若没有瑜伽垫，也可直立休息。

　　不过做深蹲的时候还注意：如果脚跟无法贴地，可以在脚跟下垫个毛巾，或是抬起脚跟。对于膝盖痛及腰背痛的人，比如关节炎和腰椎病的朋友，尽量不要做这个动作。