■王富蓉

　　优美匀称的外形，健美发达的肌肉是青年人所向往追求的。为此，大家都在练，却很少有人能正确地理解它。不但那些刚开始进行形体锻炼的人，就是已经锻炼了许多年的人，对于如何锻炼有效，怎样才能练好，用什么方式锻炼收效最大等问题，都存在着许多误解。修正这些错误观念，走出形体锻炼的误区，尤为重要。

　　误区一：有些人认为只要每天坚持做100个仰卧起坐，腹部脂肪就会大大减少。仰卧起坐对于锻炼腹部肌肉非常有效，但它不能把你的“脂肪融化得无影无踪”。因为部位减肥实际上是不可能的。当你在消耗脂肪时，要知道这些脂肪是来源于全身的，而不是身体上某一部位的脂肪。

　　误区二：也有些人认为坚持不懈做减肥锻炼，体形就会和那些肌肉发达的健美家一样。这也是不可能的。除非你具有健美明星相同的遗传基因，而100万人中只有一个人有幸能得到这种天赋。并且，为了减肥，你也要承受和健美家一样艰苦的高强度训练和遵守严格的饮食方案。健美锻炼人人都在做，人人都能从中获得益处，但并不是人人都能有机会练成健美明星。

　　误区三：如果某项锻炼有效，就天天都做，多多益善。锻炼后的身体需要休息恢复，而正是休息期间，肌纤维在进行着我们所期望的增长。如果你一周练3次，你就收到了很大效果。如果你一周练6次，你收到的效果决不是练3次的两倍，而只比一周练3次多一点点。

　　误区四：肌肉锻炼一旦停止，已经发达起来的肌肉就会转化成脂肪。肌肉主要是蛋白质构成。所以，肌肉不会变成脂肪，就像脂肪决不可能变成肌肉一样。许多专业运动员退役后发胖的原因，是他们不再像原来那样剧烈地训练他们的肌肉，他们的肌肉便逐渐萎缩。同时，他们的肠胃由于习惯，却仍然吃原来那样多的东西。

　　误区五：还有人认为练得越猛越累，热量消耗得越快越多。新手怀着对健美身躯的无限向往，或在田径场拼命地跑几个百米冲刺，或在自行车上把车轮蹬得飞快。他们自认为心脏承受到了极限，同时也消耗掉了成千上万的卡路里。然而，就热量的消耗来说，时间比强度重要得多。如果你想练体形，就要多进行一些长时间的耐久力的锻炼，如走路、慢跑、有氧舞蹈、慢游、徒手操。这些运动看起来轻松，但时间长，很有效果。与那些高强度的百米赛跑恰恰相反，它能使你的肌肉在不缺氧的情况下持续活动。

　　误区六：没有疼痛，就不会有收获。疼痛是身体受到伤害的信号，而不是锻炼所必须付出的代价。如果身体受到了伤害，应马上停止，最好的办法是休息，而不是更多的疼痛。