■董柏云

　　俗话说，千里之行，始于足下。养生保健就像千里之行，靠平时一步一步的积累。我从20多岁开始就注重保养，经过40多年的不懈锻炼，摸索出了我自己的养生之道，归纳起来就是健身“三步”法，即跑步、快步、散步，一路走来，获益匪浅。

　　我开始坚持跑步是在27岁那年，当时刚从部队退伍到地方工作，因患有严重的胃病，体质虚弱。那时，因胃病要经常出入医院，吃了不少的药物，却不见病情好转。不知是从哪本医学杂志受到启示，我试着晨跑，锻炼身体，以增强体质。长期晨跑锻炼加上合理的饮食，不但增强了体质，还治愈了我的胃病，而且至今从未复发。

　　回顾晨跑的历程，我一直坚持这样的做法：早起喝一杯温开水，跑步循序渐进，最后一直保持每天跑步大约在25分钟，且从不间断，由于跑步常会渗出些汗，我还坚持每日温水擦身，这样一直持续到我年过五十。

　　五十出头以后，我由晨跑改为快步走。快步走也有讲究，每天一早起来，先是室内活动身子，再出家门快步行走。好在早年在部队接受正规队列训练，步速快，行进稳，昂首挺胸，甩开臂膀，目不斜视，大步流星向前进。即使是天下小雨也不间断，每天坚持走3公里，大约用35分钟走完全程。快步走得到的结果是工作精力充沛，精神饱满。

　　年过六旬之后，我由快步切换成散步。散步即散心，脚下从容，心底散淡，这样慢悠悠的散步没有先前“快步走”时带着一种“任务”去完成，急急去，匆匆回。散步不再像以前那样机械、刻板，现在可以自由安排，随意出行，远近自定。可视天气情况，季节变化，到想去的地方散步。

　　随着保健知识的普及，人在散步时，缓缓地走，徐徐地行，全身关节可得到适度的活动，对腹部消化器官也能起到一种类似按摩的作用，加之轻松的情绪，愉快的心境，又可使人气血流通，经络畅达，的确是“利关节而养筋骨，畅神志而益五脏”。

　　老来爱好散步的另一原因是，脚步里有灵感。我是从事文字工作的，我的不少作品最初的萌动，就在于散步之时。

　　老年已至，放慢步履，量力而行，我在悠然的漫步中踏出了文化养老的韵律，踏出了人生乐章中一片欢快而愉悦的诗情。