■王刚菊

　　古时候，人们把虎背熊腰、四肢粗壮、反应灵敏视为男子健美的重要标志。随着科学的不断发展，人们开始根据医学原理和解剖学特点，进行科学、系统地训练，塑造更为完美的形体美。许多国家为此大量修建健身场所，并经常举行健美比赛。

　　真正的形体美应该包括三个方面：身体健康，这是健美的基础，没有健美的体魄，自然也就没有健美；身体发育均匀，均匀的形体会给健美增辉添色；良好的体态，它会使你在待人接物时，潇洒大方而有风度。体态不仅是形体美的重要条件之一，也是心灵美的动态表现形式。一个人的形体再好，如果缺乏良好的体态姿势，也会给人以不舒服的感觉，显得缺乏教育和修养，既不健康，也不美好。

　　怎样才能获得形体美呢？概括起来不外乎六个字：靠培养，靠塑造。塑造形体美要从青少年时期做起，注意培养正确的体姿。因为这个时期骨化过程还没有完成，身体正处在发育定型阶段。体态如何又首先取决于骨骼发育是否正常。骨骼是人体的支架。少年时期，骨骼里有机物骨原胶比较多，钙盐的含量少，因此骨骼富有弹性，弯曲度较青年人强。这个时期骨骼的可塑性很大，姿势正确与否将直接影响骨架的定型。人的骨化过程一般要在20～25岁才能完成，所以在骨化完成之前，是培养塑造形体美的关键时刻。

　　脊柱是人体的支柱。正常的脊柱有一条极为科学的生理曲线，以保持身体的正常姿势和各种生理功能。14岁时脊椎骨的空隙才长满软骨；20岁时这些软骨才与脊椎体结合在一起；21岁时脊椎的发育方告完成。青少年时期如果不养成正确姿势，这条生理曲线就会被破坏，造成脊柱弯曲或驼背。

　　人体的胸骨接合也比较晚。胸骨的下部一般要在十五六岁时才接合在一起，胸骨上部接合得更晚，大约要在21至25岁才能完全接合。不正确的坐姿，会破坏胸骨和肋骨的的正常发育，使以后胸骨保持健美受到影响。另外，少年时期肌肉发育也尚未完善，肌纤维比较细弱，肌肉的弹性、收缩和伸展、耐久性都比较差，因此容易疲劳。不正确的体姿容易引起肌肉疲劳而形成不正确的体姿定型，如驼背、斜颈、两肩不平、足内翻或外撇等。所以，要想获得形体美，就必须从青少年时期做起。

　　少林和尚所提倡的“站如松，坐如钟，卧如弓”，是很有道理的。站立时，头要正，肩要平，身要直，使身体的重心落在两脚上，养成挺胸收腹的习惯。正确的坐姿应该是，胸腔、腹腔的脏器不能处在受压状态，躯干要正直，腰、背部靠着椅背，胸部微微挺起，大腿平放在椅面上，两小腿垂直或稍向前伸，使身体重心分散在臀部和腰部。两肩要平，切莫斜肩扭身。学习写字时，胸部不要压在桌沿上，以防胸骨受压，影响发育。走路时胸要挺起，步态要均匀、沉稳，上体略向前倾。切勿垂头弓背，撇足歪肩，或摇身晃膀。要避免和克服足内翻、外撇毛病。

　　健美既不能靠服装打扮、也不能靠减食而获得。养成良好的姿势，再配合以必要的形体锻炼，是取得健美的最好方法。