■记者程雪

　　每个人开始跑步的理由都不一样。有的人为了减轻体重；有的人在体检结果出来之后，在医生的建议下跑步；有的人则因为生活压力太大，想通过跑步来减减压……对于首届“杭州市十佳健康达人”张华而言，跑步不仅是他重拾健康的养生之道，更让他的心中充满阳光，脚下滋长力量。

　　跑出健康体魄

　　2012年，张华加入浙江省杭州高新实验学校，成了一名小学数学教师，“我在大学的时候特别喜欢打篮球、踢足球、跑步等运动。当老师后，在家和学校两点一线间忙碌，运动量越来越小。”张华说。

　　身为小学六年级的班主任，同时兼顾两个班级的数学教学工作，张老师的工作强度越来越大，体能下降也逐渐显现出来，体检报告单显示他有甲状腺结节、胆囊息肉等问题，一些血液相关指标也不在正常范围之内。

　　“我觉得自己被工作与生活压得喘不过气，所以决定制订运动计划，进行自我调整。”张华从自己最喜欢的跑步运动开始，从每周2到3次夜跑开始，每次跑两三公里，之后逐渐增加运动量，“每次跑完后大汗淋漓的感觉特别好，所有的事情都被抛诸脑后，自己轻松了很多。”

　　2015年以来，张华陆续参加了杭州马拉松比赛、开化马拉松比赛、浙江马拉松接力赛等赛事。“当你迈出第一步，虽然感觉很累，很难受，但是跑到最后几乎快要虚脱，咬着牙坚持到达终点的那一刻，会有一种凤凰涅槃的感觉。”张华陶醉在跑步的快意之中。

　　同时，张华也猛然发现自己的身体素质有所提高，“跑步习惯坚持了一年再次体检，之前发现异常的很多指标逐渐都恢复正常了，这也许跟坚持锻炼的习惯有关系吧。”他笑着调侃道。

　　跑得多不如跑得对

　　“虽然我很喜欢跑步，但是也要建议大家合理运动。”张华曾经也有膝盖受伤的经历，医院建议休养3个月，“虽然我很热爱长跑，但那时候的伤痛让我明白合理运动才是最重要的。”张华说。

　　此后，张华经常向跑友、健身教练请教跑步中的注意事项、正确的跑步姿势等问题，才了解到不正确的落脚方式容易对脚踝和膝盖产生伤害，长跑时手臂不当的摆动方式会增加疲惫感等。长跑是一项能带动身体各个部位肌肉的运动，结束后身体都会有很多的乳酸堆积，正确且全面地拉伸运动可以排酸，减缓这个问题。张华感慨，“跑得多真的不如跑得对。”

　　如今，张华已经很少去做极限的马拉松挑战，偶尔参加一次马拉松赛事，对他而言适量的运动才是他想要的。此外，他对饮食上的补充也是颇有讲究，“有运动习惯的人要注意多补充蛋白质，可以多吃一些牛肉、鸡胸肉等食物。”

　　发起运动总动员

　　工作之余，张华还带队组建了高新实验学校长跑俱乐部，带动老师们积极参加跑步锻炼。作为班主任，他将健康理念融汇到日常教学中，用自己体育健身经历感染学生，让孩子们从小树立健康理念，促进学生健康成长。

　　每逢课间操或跑步运动之后，张华都会带着班级里的同学们做热身运动，亲身示范动作姿势，“这类拉伸运动有助于放松身上肌肉群，缓解腿脚酸痛。否则，剧烈运动过后，学生们可能会腰酸背痛。”张华说。

　　爱好马拉松的张华自己购买过一些放松拉伸的专业器材，“学校举办运动会时，我带上这些小装备，给小运动员们放松。”张华解释，剧烈运动过后，乳酸会急剧堆积，在泡沫滚轴推动的过程中能够及时排掉乳酸，帮助身体放松。

　　“现在的孩子其实都不爱运动，尤其是一到假期，更是离不开电脑。”张华为了让班里的孩子积极运动，在暑假里也会抽时间陪他们一起运动。“其实他们不是懒，就是没人陪他们运动，我‘吆喝’他们来学校，自己带着他们玩，既锻炼身体，也增进了师生之间的情谊。”张华表示，孩子们都很乐意参与，就算自己不组织活动，他们只要一有时间也会一起主动组织起来到学校做体育锻炼。