■记者程雪　通讯员郭俊

　　20岁的小李曾是杭州某高校的运动会长跑冠军，可最近一段时间，他反复足底疼痛，走路也受到明显的影响。到医院就诊后被诊断为足底筋膜炎。究其原因，竟是长时间穿人字拖造成的。

　　浙江医院康复医学科副主任医师黄雄昂介绍，足底筋膜炎常发生于长期站立或行走工作的中老年人，因长期、慢性、轻微外伤积累引起发病，青少年理应不会出现足部问题。但是，目前这一群体发生足跟疼痛的情况比较普遍，其中夏季穿人字拖是一个重要原因。

　　这是因为人字拖不像其他厚底的鞋子一样对地面冲击具有减震功能，大多数柔软而灵活，没有足弓垫，容易造成足部的生物力学结构发生改变，对足底肌腱和筋膜造成过度的负荷，从而进一步导致足部疲劳、足底筋膜炎、拇指囊肿，甚至导致髋膝关节问题、下背疼痛等问题。

　　因此，即便是夏天，也应该选择合适的鞋子，不宜长时间穿人字拖。除了人字拖，老穿拖鞋、鞋带不系好、运动不换鞋……这种“一时的懒”犯多了，脚疼就可能找上门。

　　该院康复医学科副主任、主任医师刘晓林指出，生活中，有些人偏爱软底鞋，觉得只有这样的鞋才舒服。其实，软底鞋未必是好鞋。软底鞋缓冲好，对膝关节保护较好，确实穿着舒服，但是穿久了很容易疲劳，它缺少一个向前推动的力，只适合短距离行走，走不了远路。而硬底鞋行走较轻快，但缓冲较差，对膝关节的保护较差。相比单纯的软底和硬底鞋，外硬内软，中等硬度的鞋底更适合长距离运动。

　　另外，有些人爬山会穿鞋头很窄的鞋子，甚至还穿高跟鞋，这些都对脚部的伤害很大。尤其是下山的时候，前足的足趾要承受很大的力量。有的老年人有脚指甲增厚和嵌甲，穿不适合的鞋会导致甲沟炎，发炎化脓，下山时易受损伤。有些老年人有锤状趾，如果鞋子不合适，下山的时候就很容易造成脚指头尖疼。刘晓林建议，登山的时候一定要选择专业运动鞋，千万不要随便穿一双鞋就去了。

　　还有些人为了方便下次穿鞋的时候可以不用系，脱鞋不解鞋带。然而，鞋带没系好，可能会导致后脚不稳定和前脚过度活动，从而导致慢性韧带拉伤。刘晓林提醒，系鞋带这件小事非常重要，特别是对于有足部疾病的人来说，否则可能会加重疼痛。正确的系鞋带方法是，脚放在地面上处于背屈位置（脚趾向上翘），脚跟牢牢放在鞋后部，再系鞋带；也可以45度脚跟着地，这样脚跟贴合度高，更稳固。