■通讯员许沈华

　　在杭州市社会福利中心住着一位106岁的老寿星俞成鑫爷爷，他是100岁时入住福利中心的，至今有6个年头了。除了耳朵有些聋，生活基本能够自理。

　　俞老曾经在华东设计院工作，65周岁才退休。退休后与小儿子一家同住在三墩，1984年老伴病故后，他下决心开始晨练，每天从三墩火车站，转到武林门市府大楼，一路“慢跑快走”，11公里一个半小时到达。风雨无阻，两条腿练得走路不费劲亦不感到吃力。后来终点改到杭州吴山第一峰，还坚持打太极拳、太极功、少林功。入住福利中心后，他仍然坚持锻炼。

　　他也因此连续三次被评为杭州市健康老人；被授予第七届全国健康老人；104岁时参加福利中心趣味运动会“穿针引线”项目，还获得85岁以上组第三名呢！

　　俞老说他的养生之道主要是“运动锻炼——慢跑快走”。除此之外，生活很有规律，每天早睡早起，早晨4点起床，晚上不看电视，7点睡觉；不抽烟、不喝酒、不搓麻将、不玩扑克，闲时只喜欢读书看报。

　　他说：“健康是福，健康是宝，只有身心健康无病无痛才是真的快乐，才是人生最大的幸福。”

　　作者感悟：

　　只要肯学，什么时候开始都不晚：俞老是在人生七十古来稀的年龄开始“慢跑快走”的，练出了一双铁脚板，获得健康长寿，到现在106岁还腰杆笔挺，眼睛不花。所以说只要肯学，只要坚持一定能够有收获。

　　慢跑快走好处说不完：慢跑快走是涉及全身组织器官的运动，能使呼吸肌发达、肺活量增大，使氧气的交换能力得到加强，能有效预防呼吸系统疾病，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。可以刺激脚底100多个穴位，长期坚持走路锻炼，可促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦，对调节精神心理状态等均有良好的作用。

　　慢跑快走还可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。对于防治肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

　　世界卫生组织早在1992年就提出：最好的运动是步行。最简便、最安全、最有效、最不用花钱，不分城乡，不论贫富，人人可行。

　　走路虽然人人都会，但姿势不对，效果大减！正确的步行姿势应该是抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，每跨出一步要按照后脚跟、脚心、脚尖顺序着地。