■郯城

　　每当天冷的时候，免疫力不好的孩子和老人很容易患感冒，你是免疫力差的那群人吗？

　　美国《预防》杂志总结了免疫力差的9种人，让我们一起来听听医院专家们的具体解析，看看你是否在其中吧！

　　这9类人免疫力差

　　一是交际圈子太狭窄。研究证实，一个人结交的朋友越少，越容易生病。

　　建议：友谊是增强免疫力的“良药”，与知心好友倾心交流，可以化解压力。

　　二是平日欠下“睡眠债”。经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

　　建议：睡眠不足会使免疫系统功能降低，不过不一定要睡很长时间，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

　　三是凡事老往坏处想。研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。

　　建议：每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。

　　四是有话憋在肚子里。研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。

　　建议：有话就说，不要憋在肚子里，这和适度锻炼对人体的好处差不多。

　　五是顶着重压过日子。人在丧偶后的一年内最容易生病，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。

　　建议：骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食、享受按摩都是减压的好办法。

　　六是外出常以车代步。美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。

　　建议：运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。

　　七是朋友是个大烟鬼。统计表明，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。

　　建议：应尽量远离二手烟环境，另外，饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。

　　八是过分依赖抗生素。研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。

　　建议：有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。除非确定遭到细菌感染，否则，不需要服用抗生素。

　　九是不易被逗笑。加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。

　　建议：在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你获得快乐。

　　激活免疫力的8个办法

　　中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长周春凌给出了简单提高免疫力的8个办法，帮你把疾病挡在门外。

　　一是充足睡眠。在季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病，一定要保证充足睡眠。一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

　　二是酸奶早餐。美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。

　　三是多吃大蒜。美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。不过，肠胃疾病患者要少吃。

　　四是常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水。研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。

　　五是享受下午茶时光。下午三四点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡，吃些点心不仅能补充热量，还能缓解工作后的疲劳，保持免疫系统健康。

　　六是每周坚持锻炼。美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，提高免疫系统检测疾病能力。在身体正常情况下，保证每周锻炼5天，每次30分钟～60分钟即可。

　　七是多晒太阳。保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。一般上午10点、下午4点阳光中紫外线偏低，可避免伤害皮肤。每次晒太阳的时间，不超过半小时即可。

　　八是保持微笑。美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，可以缓解疲劳，是提高免疫力的良药。