■记者程雪 通讯员陈静娜

　　随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情席卷全国，看着手机里每天新增病例的推送消息，宅在家里的人们可能会陷入恐慌之中。疫情当前，情绪问题往往最为突出。为此，宁波市第一医院心身医学科主任、主任医师季蕴辛给大家提供一些建议。

　　有些人整天疑神疑鬼，过度担心自己的健康。“这就是疑病心理，在过度执拗、自我为中心性格的人群中容易发生。”季蕴辛建议这部分人不要过度紧张，应当主动、全面地了解新型冠状病毒感染的肺炎的有关知识，只有依靠科学，才能正确了解、预防和应对这次危机。

　　在如此疫情之下，恐慌心理可能是人们最常见的情绪之一，由于病毒是微小的，感染病毒者是谁，我们无法分辨，这使大家在如何躲避危险方面有很多担心， 也使人们感到预防的困难，增加了人们的恐惧感。

　　对此，其实只要认真做好防护，就不必再有更多的担心，按照专家的建议完全可以做到泰然处之。另外，因为新型冠状病毒感染的肺炎的死亡率并不比有些疾病高，大部分是轻症，还有其他疾病也可以表现为发热、咳嗽等上呼吸道感染的症状。况且目前政府重视，全国动员，所以就算不幸感染也不要太过恐惧。

　　还有些人患得患失、惶惶不安、依赖性强，对自身躯体和内脏情况过分关注，这便是焦虑心理，有上述情绪者性格多有些自卑，易于紧张、恐惧，对困难估计过分。

　　建议此类人群应该自己去认识新型冠状病毒感染的肺炎，提高自知力，也对自己的不良个性有自知之明，这样，就能以理性的态度对环境作出健全的反应。

　　对于产生抑郁心理者，可以阅读有益读物，积极从事体育锻炼，观看使人开怀大笑的演出等都可缓解此症。

　　因与新冠肺炎患者或疑似者有过密切接触而需进行隔离观察时，一些人尽管并无症状， 但心态处于躲避、不安、恐慌状态，而另一些人表现为过度勇敢、无防护等。

　　季蕴辛建议医务人员客观如实地报告疫情，使隔离者做到心中有数，尽可能地帮助联系外界亲人，进行信息传达；安慰并鼓励其面对现实、接受现状、正确对待，帮助其与他人进行信息交流，释放紧张情绪。社会各界应当给予隔离者关爱、理解、帮助和方便。

　　在一线抗击疫情的医护及相关人员或他们的亲人，常有的情绪心理是恐惧被感染、担心家人、过度疲劳和紧张，有的面对患者病情恶化的打击，流露抑郁、焦虑、悲伤等。

　　社会各界应充分信任并关心他们，帮助他们有效地与家人和外界联络、交流，鼓励他们相信科学、有效防护，并适宜地放松和休息，进行情绪的自我调节，避免非适应性行为。

　　最后，季蕴辛提醒大家，面对此次事件造成的心理压力，要特别注意勿采取否认、回避、退缩等不良应对方式；要建立良好的生活习惯，注意合理的饮食，不要试图通过使用烟酒来缓解紧张情绪，还要注意调节性情，不发脾气；要理智性地合理宣泄，如对自己的至亲好友诉说心中的委屈和痛苦，或者自己跟自己倾吐，诉诸文字；要情感性地合理宣泄，在适当场合，大哭一场，大叫一番，任怒火喷发，这是陷入极度心理困境的即时性的最佳自救策略。