转变认知：首先意识到不是自己的身体出了问题，而是自己的心病。要有意识地做感兴趣的事，提升积极情绪，比如：音乐、阅读、聊天等。

　　转移注意力：有生活学习的目标，积极投身于这些目标。像小舟这样的高考生，要把这个首要目标细化成合理的小目标，比如制订每日学习计划，每天看几页书、完成一定量的作业、早睡早起等。完成小目标的成就感可以有效提升其自信心。

　　特殊时期，尽量控制自己每天接收有关信息的时间，建议不超过1小时。不在网上反复对号入座，不过分收集相关的疾病信息，或者是寻找某种治疗方法，只关注必要信息，减少杂音。

　　加强运动：通过运动可以减轻焦虑情绪，改善大脑功能，增加心血管机能，提高自我效能感。

　　正念冥想：有意识地觉察和关注当下，可以是自己的呼吸、身体感觉、情绪等，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它和注意它。推荐寻找正念冥想相关的书籍、视频和音频，跟着练习，卸下心灵的包袱，走出对身体的担忧。