■转身

　　人的一生，有三分之一的时间都是在睡觉。经常睡不着睡不好，我们的皮肤就会变差、易发胖、免疫力下降，甚至可能会引起心血管疾病和神经系统疾病。

　　怎样才能睡个好觉？营造一个良好的睡眠环境和睡眠习惯很重要。

　　辗转反侧睡不好，除了和心理有关，还和环境的很多因素都息息相关。噪音、光线、寝具、温湿度……这些都会影响我们的睡眠。

　　所以想要睡个好觉，可以试试从以下几个方面来改善：

　　挑选自己睡得舒服的寝具

　　挑枕头、床垫最重要的还是要自己睡得舒服，比如你平时感觉颈椎不舒服，那挑选枕头的时候，可以挑有一定支撑性的枕头。比如用记忆海绵、高弹海绵、天然乳胶这类一体成型的材质做的枕头，虽然比其他材质的枕头价格偏贵，但支撑性好，不易变形，睡起来也更舒服。

　　再来说怎么挑床垫，重点记住这几个字：不软不硬，有足够支撑！不软不硬的话，就是避开海绵、沙发垫和硬床板，选择软硬适中的床垫。有足够支撑的床垫应该在人体侧卧睡眠时，让脊柱保持水平，仰卧睡眠时，平均承托起全身的重量。在这其中，最需要支撑的是肌肉相对较弱的腰部。

　　调整室内光线

　　若窗户漏光，可安装遮光窗帘；如果无法做到完全遮光，可以戴眼罩。或者你很不喜欢非常暗的环境，可以给自己配一个小夜灯。

　　如果你对声音很敏感，那可以用耳塞或白噪音。最后保持一个适宜的湿度和温度，也能让人更好入睡，特别是秋冬干燥的时候，可以用加湿器来缓解。

　　很多时候，我们陷入睡不着的困境，往往和不良的睡前习惯有关。到了该睡觉的时候，就把手机、电视、电脑都关掉，安静地在床上等睡意来袭。睡前2~3小时就别吃东西了，也不要喝酒、抽烟，尽量养成规律的作息时间。