■通讯员王菲

　　临近中考的初三学生小赵最近的心情起起落落，时好时坏。疫情初期在家上网课的时候，不需要早起，甚至躺着上课，错过的课程还能回放，小赵感觉很自由。随着4月下旬开始初三复学，回到校园后，小赵感到学习氛围紧张，甚至有点压抑，总觉得有什么大事情会发生，而且在学校要求戴口罩，感觉呼吸都困难。这样的情况持续了一段时间后，小赵找到了浙江省立同德医院临床心理科主管心理治疗师汤路瀚，希望寻求帮助。

　　汤路瀚介绍，突如其来的疫情使得今年中考、高考时间推迟。有不少学生也出现了一些适应不良的情况，小赵就是典型的例子。一方面，在家学习的自由感和在校规律的生活不同，这种落差会让不少孩子产生不适应的感觉；另一方面，疫情还没有完全消失，每天戴着口罩，进学校量体温，同学之间对国内外疫情发展的讨论，以及父母更加关注孩子的身体状况等，都会给他们造成一种无形的紧张气氛。再加上即将面临的中高考压力，更容易产生一些情绪问题。

　　汤路瀚认为，考试之前的适度紧张感是有利于提高效率的，但紧张感过度了，焦虑水平太高，就会出现问题，比如效率的下降，情绪的耗竭，甚至精神的崩溃等。因此不少存在考试焦虑的孩子会出现考前大脑一片空白，或者记忆力下降、注意力不能集中等，甚至会出现一些躯体症状：胸闷、心慌、出汗、呼吸急促、胃肠道反应、胃痛、拉肚子、尿频尿急等。过度的紧张感还会影响到晚上的睡眠，例如眠浅、入睡困难、多梦或早醒。如果出现了这种程度的焦虑，就建议前往专业机构做心理治疗以及必要的药物治疗。

　　那么，离中考越来越近了，如何调适考生紧张的情绪呢？首先要加强运动，中等强度的运动不但能增强我们的体质，改善我们的情绪，还能增强我们的大脑功能。平时也可以做一些正念冥想，能有效帮助我们缓解焦虑情绪，放松心情，同时长期的训练可以提高我们的专注力，增加我们的心理调节能力。要积极寻求倾诉，寻找社会支持，有烦恼的时候找朋友或家人倾诉是一个有效的途径，可以宣泄我们的情绪，让我们感到被支持。此外，学业紧张也要适当的娱乐和放松，留出一些时间做我们兴趣爱好的事情，让身心得到休息，能更有效地投入学习中。

　　另外，汤路瀚给“家有考生”的爸妈们提供了一些小建议：疫情虽然有影响，但我们的生活如常，如果孩子出现情绪不良，要学会倾听，不随意下结论给建议，合理化解孩子的情绪，让其适当地宣泄，允许孩子对学习有抱怨。若孩子出现明显不适，如躯体症状、睡眠障碍甚至影响学习及生活，及时寻求专业人士的帮助。觉察自己的焦虑情绪，家长本身的焦虑可能会给孩子带来压力和影响，可以做一些放松训练缓解自己的焦虑。避免对孩子过度关注，生活常态化。