■转身

　　瘦腿，是所有女生的追求。很多人听说每天竖一竖腿，就能轻松美化腿型、瘦腿、还消水肿……可是事实上，相信的话，你就太天真了。

　　减脂和减肥的关键就是，每天摄入的热量要小于消耗，要消耗热量就得多动起来。很可惜，竖腿（抬腿靠墙）的热量消耗少到可以忽略不计。同样的时间里，有人坚持每天跑步，而你想要一动不动（还顺便玩了个手机）就变瘦，怎么可能呢？至于说“竖腿可以让脂肪移动，起到塑形的作用”，就更是扯淡了。假如脂肪会随着重力移动的话，那你的腿可能早就比现在还要粗好几倍了。更何况，减脂只可能全身同时减，不可能只减大腿、只减小腿。

　　记好一句话：一切“不节食不运动”“局部瘦腿”的方法，都是大忽悠。

　　靠竖腿消水肿？只是一时。如果你每天需要长时间站立或者步行的话，下肢可能会有一定的水肿。这种情况下，将腿抬高会有利于消除一部分“体位性水肿”，暂时达到视觉上“腿细了”的效果。但对于大部分人，这种视觉上“腿细了”的效果并不会很大。

　　等你爬下床站起来、来回走几圈，就又马上变回粗腿状态了。如果你确实比较容易水肿，减少摄入高盐、重口味的食物，兴许会起到更好的效果。

　　想瘦大腿，关键就是紧致你的大腿内侧。这个动作可以瘦大腿：侧卧抬腿。动作的要点：上方手臂支撑在地上帮助稳定躯干，下放手臂帮助固定头部；上方腿绕过下方腿踩在地上，下方腿伸直并把腿抬离地面，再缓慢放下；15～20个一组，重复2～3 组，两腿交替。