■王英

　　常言道，“冲动是魔鬼”。我们都要学习掌控情绪，不做情绪的“奴隶”！

　　情绪不稳定，到底多可怕？从手握方向盘的“路怒症”，到辅导孩子作业时的鸡飞狗跳，情绪失控往往就在刹那间。“冲动是魔鬼”，即便只是瞬间的失控，也可能导致悲剧的发生……为什么如今越来越多的人变得焦虑、易怒、无法把控自己的情绪呢？

　　情绪通常被分为正面情绪和负面情绪，前者多表现为愉快、欢乐、振奋、轻松、恬静等心态；而后者常表现为焦虑、悲伤、抑郁、愤怒、恐惧等心绪。无论是哪一种情绪，都是生活的原色，我们不要企图去掉任何一种颜色。

　　但时下，当人们出现负面情绪时，常常选择逃避，而不是正确面对。其实每个人都会有负面情绪，倘若不能正视，过度释放就会带来不好的局面，轻者致使人际关系紧张、工作效率低下，重者因长期紧张、郁闷、不快乐、情绪不安而演变为生理上的疾病。这就是心理学上所说的“心身疾病”，即持续的心理“疙瘩”，若不注意调节，不能解开，就会酿成生理上的疾患。

　　以下几点经验和做法有助于管理自己的情绪，不妨借鉴一下——

　　心理暗示法　通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程，即对自己进行积极的自我暗示。

　　自我安慰法　这种安慰能帮助人们面对挫折，消除焦虑，保持情绪的安宁和稳定，避免精神崩溃，可以达到自我激励、总结经验、吸取教训的目的。例如当自己因暴怒做错一件大事时，不要长久沉浸在沮丧中，而要宽慰自己，“塞翁失马，焉知非福”。从这次的失败中汲取经验，就可以在今后的岁月中不再重蹈覆辙。

　　适度宣泄法　情绪需要出口及表达。自我表达、心灵自语，能够使自己的劣性情绪逐渐得到释放和缓解；向他人表达，跟家人及朋友倾诉，宣泄自己的坏情绪；向环境表达，通过打球、跑步、瑜伽、冥想等形式，放松心情。值得注意的是，宣泄的同时要增强自制力，不能随意发泄不满或不愉快的情绪。

　　保持充足睡眠　当睡眠不足时，紧张、焦躁、不安等情绪就会如影随形。

　　及时求助　当无法正确接纳和抚慰自己的情绪时，就要及时求助于专业的心理咨询机构，接受心理疏导。心理专家会帮助求助者找出不合理信念之所在，即一些绝对化、极端化、粗暴化的错误认知，指点迷津，加以修正。

　　人的一生中，必然会有各种各样的情绪。既然我们无法完全掌控自己的情绪，就要学会管理情绪、疏浚情绪。当坏情绪即将暴发时，适时给自己冷静的时间。这个时候，你才是情绪的主人，继而才能“喜怒有常，悲喜有度”。只有管理好自己的情绪，才能管理好你的人生。