■记者程雪　通讯员王文婷

　　如果把人体比作一家公司，全身所有器官比作公司下属员工，那么颈椎一定是那个工作时间最长、压力最大、待遇又最差的“员工”之一。长期低头、错误坐姿、睡觉用高枕或无枕、喜欢卧位看书或电视……不良习惯的日积月累，让越来越多的年轻人早早被颈椎病“缠”上了。杭州市第一人民医院针灸推拿科副主任中医师石焱提醒大家要重视颈椎健康，不做“低头族”，避免颈椎“尖叫抗议”。

　　“低头族”正在成为颈椎病的“主力军”

　　前段时间，23岁的小李来到石焱这里咨询针灸治疗。

　　和现代大多数都市人一样，小李是个名副其实的“低头族”，白天伏案工作，抬头有电脑，低头有键盘和手机，每天都陷入抬头与低头的无限循环中，就连短短一个钟头的午饭时间，也不会让颈椎休息一会儿——排队买饭站着低头看手机，等餐坐着低头看手机，走在路上还在低头看手机。即使是坐上拥挤的地铁，也始终保持着低头看手机的姿势，保持“埋头苦读”的姿势。回到家中，小李的眼睛更是被“粘”在了小屏幕上，吃饭不忘追集热播剧，饭后继续窝在沙发上边看电视边玩手机，就连躺上了床，陪他入睡的，也依然是手机。

　　最近一个月来，小李总是感觉脑袋昏昏沉沉，活动脖子时更是一阵阵眩晕，刚开始没太在意，直到后来感觉到一阵阵的反胃恶心后，才去医院。他先后在神经内科、耳鼻咽喉科和骨科就诊后，最终被诊断为颈椎病引起的颈性眩晕，而且X光片显示，小李颈椎反弓明显。

　　石焱介绍，颈性眩晕多发于中年人群，但有年轻化的趋势，现在三十岁以下的患者明显增多，像小李这样长期伏案工作的办公室人群，又经常玩手机，导致颈椎长时间处于反生理状态，最终结果就是颈椎慢性劳损和退行性改变，引发颈性眩晕也就不难理解了。

　　针灸治疗可有效缓解颈椎疼痛、麻木

　　由于病因明确，针对原发病的治疗就显得格外重要。

　　“颈椎病是我们针灸推拿科的常见疾病，也是针灸治疗的优势病种之一。”石焱介绍说，通过针灸，可以帮助疏通经络达到内外兼治的作用，从而缓解颈椎疼痛、麻木等症状。

　　“由于颈椎病在临床上有不同的分型，针灸治疗的方法和效果也有所差别，针灸尤其擅长的是神经根型颈椎病。”石焱详细解释道，一般来说5-10次为一个疗程，大部分患者经过一个疗程治疗后症状会有所改善，病情较重者可能需要2-3个疗程。但如果伴有椎管狭窄或脊髓压迫症状时，则需要配合其他治疗方法。

　　以小李为例，治疗一个疗程之后，自觉头晕恶心有所改善。为了巩固疗效，小李又坚持了2个疗程的后续治疗，有效缓解了之前的所有症状。

　　避免颈椎病再次复发

　　在通过针灸治疗缓解颈椎病的临床症状后，还需要通过纠正日常不良姿势、加强颈部功能锻炼等方式避免疾病再次复发。

　　石焱提醒大家，要避免长期低头，不卧床看书、看电视，掌握正确的写字姿势；长期面对电脑的工作者，建议抬高电脑显示器，降低座椅，尽量平视或轻微仰视屏幕，每小时应有5-10分钟的休息时间；

　　睡觉所用的枕头不宜过高，一般以10-15厘米为宜。具体还要参考个人情况，如颈部的生理弧度、睡姿习惯等。

　　要积极参加羽毛球、篮球、游泳、放风筝等体育运动锻炼，这些运动都对颈椎自然曲度变直有较好的辅助治疗效果，同时可改善颈椎供血，防止和延缓颈椎退行性变的发生年龄。

　　最后，石焱为大家推荐一款强健颈椎的“清宫正骨术”，这个动作对于肩颈及后背的肌肉、筋骨都能做拉伸锻炼，具体做法如下：首先，双脚站立与肩同宽，双手握空心拳；然后，一手从体侧放到身后，尽量由下向上往颈部走；接着，另一手从头侧过来放到耳后，头向对侧转，然后向后侧用力，与手做对抗，维持5秒，然后换对侧进行；反复交替进行10-20次左右为一组，可以每天做2次，每次1-2组。需要注意的是，操作者一定要量力而行，切不可强求。