■李煦

　　漫漫长夜，怕黑的你是不是会留一盏灯？有人说，留的不是灯，而是安全感。不过，杭州市第一人民医院全科医师马珊珊提醒：开灯睡觉的危害比你想象的还要大。

　　影响睡眠质量：大脑的松果体会分泌褪黑素，并且在深夜11点到次日凌晨分泌旺盛。褪黑素是一种重要的激素，可以抑制体内神经活动的兴奋性。褪黑素的分泌受到光线调控，当视网膜感受到光线时，褪黑素的分泌便被抑制。开灯睡觉会使人体褪黑素分泌减少，让人很难真正进入深度睡眠，容易导致神经衰弱、失眠等情况出现。

　　身材变胖：除了会影响睡眠外，你迟迟减不下来的体重，很有可能也和开灯睡觉的习惯有关。

　　在灯光较亮的环境下睡觉，会干扰“饱腹激素”和“饥饿素”的分泌，前者让人容易获得饱腹感，不容易吃太多，而后者让人产生饥饿感，让人想要多吃。睡眠不足的人群在白天更容易产生饥饿感，会导致人体“饥饿素”水平上升，使人摄入过多热量而发胖。

　　此外，褪黑素分泌不足还会使棕色脂肪相对减少，影响体内白色脂肪和棕色脂肪的平衡。棕色脂肪能起到产热、维持体温的作用，更能帮助“燃烧”白色脂肪，而白色脂肪能使体重增加，导致肥胖。有动物实验表明，持续5周、每天24小时暴露于光照下的实验鼠组体内脂肪含量比对照组增加了50%。

　　增加患癌风险：褪黑素能够增强人体的免疫力和抵抗力。褪黑素分泌不足，会使得人体免疫力和抵抗力下降。此外，睡眠质量下降，会让夜间有益神经活动不足，可能增加患癌风险。

　　有研究显示，开灯睡觉的男性前列腺癌发生风险比全黑状态下睡觉的男性增高了将近三倍。权威杂志《癌症》也发表了一项关于夜间灯光的研究。这项研究选取了40多万参与者，结果提示，夜间人工照明光线太强，患甲状腺癌风险可增加55%，且女性风险更高。

　　容易造成近视：睡觉时，闭眼能让眼睛处于休息状态，但是如果开灯睡觉，光线会对眼睛造成一定刺激，导致眼球和睫状肌仍然处于工作状态，不能得到充分休息。长此以往，可能对视力发育不利，容易造成近视。

　　影响儿童生长发育：褪黑素会间接影响一些与生长发育有关的激素分泌，例如减少促性腺激素的分泌。开灯睡觉会明显抑制褪黑素的夜间分泌高峰，导致褪黑素的性腺抑制作用减弱，可能诱发儿童性早熟。

　　同时，生长激素的分泌具有昼夜节律性，通常在深睡眠时分泌旺盛。所以，开灯影响儿童的睡眠质量，使生长激素分泌减少，也会影响儿童的正常生长发育。