春分节气如何养生?
■全慧
春分节气,天地阴阳变化极大,一则昼夜平分,二则寒暑平分。春分过后,各地气温也会快速回升。春分,是春气最盛的时候。春气生发,在体合肝,所以春分时也是人体肝气最盛的时候。肝主疏泄,喜舒畅而恶抑郁,因此,春分养生要格外注意舒发肝气,不能压抑。
春意盎然之时,万物本呈生机勃勃之象,但是入春之后人们反而容易困倦、头晕、嗜睡,这种现象俗称“春困”。解决春困的办法就是起居有常,保证规律的作息。
一般来说,春季养生在睡眠上要适当保持“晚睡早起”的习惯。晚睡指晚上9点左右入睡,早起是指太阳升起的时候起床,有利于气机的生发。早起以后,可以在庭院或者小区里面缓慢地、悠闲地散步,以舒缓身体。中午,为缓解春困,可适当午睡一会儿。需要注意的是,晚睡不是越晚越好,最好在晚11点前入睡,否则第二天容易双目赤红,肝火上升。
总之,优质的睡眠是阴,适量的运动是阳,如此阴阳互补,则可阴阳调和。
古人认为“春分者,阴阳相半,昼夜均而寒暑平”。春分时节,饮食调理应以温和为度,寒热相配,荤素相搭。此外,春分与惊蛰同属仲春,此时肝气旺,肾气微,故在饮食方面要少酸增辛,助肾补肝。同时,由于肝气旺,易克脾土,因此饮食方面同时也要注意健运脾胃,健脾祛湿。
春分之时,依旧春寒时作,气候变幻多端,平时仍需注意防寒保暖,防止风寒侵袭。尤其是春分期间天地阳气尚不充沛,人体阳气也尚未健旺,常人受凉伤风也易出现头痛、腹痛、腹泻等症状。因此,体虚之人更要注意添减衣被,“勿极寒,勿太热”,穿衣可以下厚上薄,注意下肢及脚部保暖,最好能够微微出汗,以散去冬天潜伏的寒邪。尤其是老人及小孩,抵抗力差,容易患感冒或风疹等传染病,更应注意适时添减衣被,可以多晒太阳,以利祛散寒邪。
太过剧烈的体育锻炼不但有可能损伤肌肉、韧带、关节等,也有可能导致心肌缺血的发生,尤其是长期不进行锻炼、突然进行剧烈运动的人。一些心血管疾病患者更要注意,适当的锻炼可以强身健体,但锻炼时间太久、强度过大反而有可能增加心脏负荷。