■马拉松

　　跑者的很多伤病并不是突然来袭的，而是在之前已经透露了一些信号。如果对这些信号警惕性不足，受伤就会在所难免。

　　连续出现糟糕表现：偶尔一次表现糟糕是很正常的现象，毕竟跑者不可能一直处在最佳状态。如果连续三四次都表现糟糕，跑者就要提高警惕，从自身找原因，是身体过度疲劳还是压力过大。不排除潜在因素的话，如果继续坚持训练，就容易受伤。

　　睡眠不足：成年人正常需要每晚7-9个小时的睡眠。如果在夜里发现自己老睡不着，或者睡眠时间很短，对身体恢复是很不利的。研究发现，睡眠不足会让跑者受伤的风险增加1.5倍。这种情况下，需要跑者尽快调整作息，保证高质量睡眠。

　　跑速变慢：如果和之前训练同样刻苦，但是速度却慢了下来，甚至感觉更累，这说明身体出现了问题。最好能暂停跑步，找到其中的原因，否则受伤的风险很大。

　　恐惧训练：高强度训练确实比较辛苦，但没必要对它产生恐惧感。如果发现自己还没开始训练时，心里就产生了恐惧感，需要引起警惕，因为这可能是身体作出的本能反应，存在潜在受伤的风险。

　　不热身直接跑步：为了节省时间，很多跑者忽视了热身步骤，直接开始跑步训练。或许这样做一两次没有问题，但这种做法本身就是一种风险。不热身的话，肌肉处在僵硬状态，直接开始训练很容易出现拉伤。

　　计划赶不上变化，有时会错过原计划的训练，于是跑者就想尽快弥补过来。这种想法没有错，但如果为了弥补错过的训练，而连续进行高强度训练，身体会无法承受如此大的压力。导致受伤就得不偿失了。

　　此外，为了减肥，很多跑者在训练的同时也进行节食。这样做确实是科学的减肥方法，但是需要防止营养失衡。食物虽然摄入少了，但营养不能缺失，不管是大量营养素还是微量营养素，都要保证满足身体需求。营养不良会直接导致身体脆弱，更容易受伤。