■小俊

　　如果用闹钟来区分，世界上的人大概能被分成两种：设置10个闹钟都叫不醒的，和总能在闹钟响之前醒来的。日前，一项研究发现，比闹钟醒得早的人，压力指数可能更高。那么，闹钟响起前，到底是什么唤醒了大脑？如何才能科学减压？

　　行为神经学教授解释说，如果你对一件事有预期，那么身体里就会释放一种与压力有关的激素——促肾上腺皮质激素。这种激素会提示你在特定时间做某些事，而大多数定了闹钟的人拥有更多这种激素。另外，早醒与人体拥有的闹钟基因也有一定关系。

　　浙江医院精神卫生科副主任（主持工作）吴万振副主任医师表示，习惯定闹钟的人压力指数高，而设置多个闹钟，更会让人陷入慢性压力和疲劳中。

　　经过漫长的进化，人类躯体形成了一种对短期刺激应对自如的反应机制，会出现各种激素变化，让身体为应对刺激做好准备。比如出现闹钟“刺激”后，人体就会分泌肾上腺素和皮质醇，以打断睡眠周期、唤醒身体。

　　促肾上腺皮质激素会先让肝脏释放更多的糖进入血液，同时通知其他组织释放近30种激素，促成多种反应。瞳孔扩大让视力增强、气管扩张吸入更多氧气、心跳加快提供更多血液至身体各部位……使身体充分进入防御状态，待“刺激”消除后，才恢复正常。

　　而反复被闹钟惊醒，人体会分泌一种名为腺苷的化合物。腺苷含量上升会使人感到愈加困倦，更容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒。这也就是为什么按掉闹钟后再眯几分钟，结果一睁眼却已经是几个小时之后了。

　　吴万振提醒，想解决闹钟带来的睡眠压力，要从解决睡眠问题本身开始。如果你不想总是被闹钟惊醒，调整入睡时间是最好的解决方式。建议上床时间别晚于23点，睡眠时间应该为躺在床上时间的90%以上。

　　如果必须定闹钟，应对“闹钟压力”的好方式，就是不拖延起床。也就是说，你可以只定一个闹钟，并在闹钟响后就起床。在闹钟响过之后，可以给自己设置一个15分钟左右的身体“开机时间”，使人体及大脑皮层逐步清醒，拉开窗帘或打开灯唤醒身体。起身后，可以试着在床沿上坐一会儿，觉得反应活动正常了再慢慢下床。

　　正常人的完整睡眠周期大约为90分钟，如果要定多个闹钟，两个闹钟的时间间隔最好在一个睡眠周期后，即大约一个半小时。有慢性压力时，应学会调整心态，关注当下，可以通过正念呼吸训练来减压。

　　如果长期因为早醒问题深受困扰，应该及时到精神卫生科就诊，寻求专业医生的帮助。