“俗话说，家有一老如有一宝”，老年人是社会的宝贵财富，他们经历了许多风风雨雨，积累了丰富的人生经验和智慧。但随着年龄的增长，身体和心理上的变化也越来越明显，老年人的心理健康问题日益突出，小编整理了一些老年人常见的身体、心理问题，帮助我们给予老年人更多的关注和照顾。

　　记不住？常忘事，别忽视老人的这些表现

　　很多老人感慨，年龄越大记性越来越差。那记忆力减退是怎么回事呢？记忆力减退是老年人随年龄增长而发生的一种常见的现象。大多数记忆力减退是良性健忘，经过提醒，老年人也能回忆起来。有的老人经过提醒都不能很好回忆，甚至坚持己见（尤其是坚持错误的记忆），可能就要考虑认知功能方面的问题了。二者在临床上鉴别有一定的困难。

　　一般在医学上通过即刻记忆、近记忆以及远期记忆来进行初步评判。

　　即刻记忆，就是在短期内保留少量能立刻回忆的能力。

　　一般使用数字广度的方式进行测验，检查者按每秒一个字的速度说几个数字，并让被检查者立刻重复，数字个数由少到多，一般平均数字广度为7~8个。一般老年人差1~2个可以接受，差得太多，即刻记忆认知下降的可能性就有所增加。

　　近记忆，近记忆也就是记住新信息的能力，有时也称为短时记忆。

　　一般是给予被检查者一些（新的）信息（或者是刺激、知识，这种信息是患者以前不知道的），告知其需要记住，并且片刻后需要让其回忆出来。一般是给予3~4个不相关无规律的字词，比如：大树、自行车、电视机、零件、钢笔等，先让被检查者重复几次，然后中间穿插一些其他检查，待5~10分钟后，再让被检查者重复刚才提到的字词。一般情况，60岁以上老年人可以回答出3个左右，而有近记忆障碍的老年人可能一个都答不出来。

　　远期记忆，也就是回忆过去记得信息的能力，也被称为长期记忆。

　　一般可以询问被检查者上学年龄、结婚年龄、工作年龄、过去发生的大事、孩子出生的情况、退休的年龄等。通过这些最简单的询问，家属可以尝试了解老人是否有记忆下降的可能，当然还有更复杂，甚至需要专业的医务人员进行测试的检查，还包括需要通过采集血液、使用仪器进行的测试。 

　　睡不好？很烦闷，情绪问题巧应对

　　老年人因为所处的年龄阶段会面临退休、身体疾病、外伤、活动受限、感知觉下降、社交群体改变、经济下降、环境改变、家庭成员故去、各种原因导致的独居等情况。

　　各种各样的因素单一或叠加出现时，会让老年人产生不愉快的感觉，加上老年人随着年龄增加，个性上也会出现孤僻、被动、依赖、固执等改变，还有的有内分泌等指标的改变，严重的也会出现情绪方面的疾病，均需要提高警惕。

　　老年期情绪问题常见的有抑郁状态、焦虑、失眠等。老年人会描述自己心烦意乱、忧郁、悲伤、觉得没意思、老是觉得乏力，提不起精气神，反应变慢，甚至连最基本的吃饭、生活、睡觉都觉得力不从心，对外界好的、坏的、新奇的事物都没有太多的反应，回避社交、讨厌吵闹。

　　有些老年人会觉得自己老了，没有价值，甚至会用灰暗和消极的眼光看待自己和周围的情形。最严重的是想到自伤、自杀，觉得死了才能解脱。

　　但是老年人常常不能很好察觉到自己的情绪反应，认为老年人就应该稳重，啥事都要处事不惊，或者不承认自己有情绪问题，把出现的问题归结为身体的疾病，更愿意跟家人和医务人员谈及自己是“心慌、乏力、腿脚不好、气紧、尿频”，甚至完全用躯体症状来与外界对话，见到医生不停诉说身体不舒服。

　　上述两种疾病是老年阶段容易发生的心理疾病。一旦发现老年人出现上述症状，家属要提高警惕，密切观察。症状严重者需要及时送医治疗，选择合适的对症治疗药物。患者在药物治疗的同时，必要时还要配合心理治疗、物理治疗。药物使用也不是一个短期的过程，有的药物需要维持治疗。

　　做好这些小事，大大降低抑郁风险

　　越来越多的证据表明，乐观豁达几乎是全球长寿老人的唯一共性，相反，抑郁焦虑带来的伤害是全身性的。健康的生活方式可以调节免疫和代谢功能，有助于让大脑多个区域的体积更大，并进一步降低抑郁风险。

　　健康饮食：世界卫生组织调查发现，慢性病的发生60%取决于个人生活方式；在生活方式中，“膳食不合理”又处于危险因素之首。每天尽量一斤蔬菜半斤水果，以深色的为佳。健康人三餐宜定时定量，每天摄入的食物尽量在12种以上，每周25种以上。每天盐的摄入量不宜超过5克，食用油不宜超过25~30克。

　　运动：运动会激起快乐和幸福感，并让人上瘾。先找一种你喜欢的运动，再将它培养成一种习惯。世界卫生组织推荐，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，每周2～3次力量练习。合适的运动频次为：力量练习隔天1次，每周2～3天；有氧运动，每周3~7天。

　　戒烟限酒：一根烟从点燃至烧尽，至少能产生4000多种化学物质，其中有69种被确定为致癌物。在家人朋友的帮助下戒烟，对老年人身体健康大有裨益。建议大家尽量不喝酒，实在想喝浅尝辄止即可，不宜贪杯。

　　健康睡眠：尽量在23点前入睡。打呼噜的人要及时去呼吸科或睡眠中心明确诱因，并尽量侧睡、减少仰睡，同时控制体重。

　　避免久坐：一般来说，如果每天坐姿超8小时、一周内超过5天，或连续静坐2小时不动弹，就称得上“久坐”。连续坐着的时间尽量不超过50分钟，工作时多起来走几步，或者去趟洗手间、接杯水都可以。

　　保持一定的社交：建议老年人适度参加社交活动，不宜长时间独处。

　　（来源：生命时报、健康中国等）