近日，女演员贾玲一年减重100斤的话题成为热议焦点，“我们失去了半个贾玲”“贾玲的体脂”“贾玲瘦成这样了”……100斤，这是什么概念？有读者开玩笑说：相当于把一个我减“没”了。健康苗条的身材是大多数人都想拥有的，但普通人减肥还是要在科学安全的基础上进行，关于科学减肥，来看看专家们怎么说？

　　在浙江省立同德医院李宏春副主任中医师的门诊，很多“胖友”开口第一句话就是，“医生，你看我能减几斤？”“医生，我要减30斤”“医生，我减40斤需要多少时间？”“医生，你看贾玲减了这么多，我也要跟她一样”……而在李宏春看来，他们都把重点放在了单纯体重的“数字”上，却忽略了减肥的真正意义。

　　肥胖，从医学上来说，是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。“简单地讲，肥胖不是指单纯的体重增加，而是体内脂肪组织积蓄过多，造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。”肥胖本身是一种疾病，但同时也会诱发其他的疾病，除了我们所熟悉的高血压、糖尿病、脂肪肝、肝功能异常、睡眠呼吸暂停，还包括心梗、脑梗、肿瘤等，肥胖的危害是全身性的。“所以我们需要减肥，但减肥不是单纯减重量，更要减内脂。”

　　减肥别只关注数字

　　肥胖的危害在内脏脂肪，减肥最重要的目的是减少疾病对人体造成的伤害。减重是减肥，增重有时候也是减肥。但很多“胖友”对减肥的认识还存在着一定误区：

　　短时间内就要见效，不行就更换方法

　　人胖起来不是一天两天的事，减肥自然也不能追求速成，需要有毅力去坚持。过分要求短期疗效，容易造成人体代谢失衡，而且频繁更换方法，会影响人体的适应性，长此以往，会对身体造成伤害。

　　只要减下来就行，不去了解方法的作用机理就盲目减肥

　　不管三七二十一，只要能减下来就行，从来不去关注这种减肥方法的作用机理是什么，是减内脏脂肪，还是单纯的排泄水分。盲目跟风，听到别人说什么方法好，就用在自己身上，从来不去了解原理，也不思考适合别人的方法是否适合自己。

　　过分关注体重数字，不注意身心健康

　　执着于数字的变化，每天称体重，甚至一天称好几次，只要有一点波动就开始焦虑。减重是为了身体更健康，能够让身心更愉悦，过分关注体重数字，反而无形中增加了心理负担。

　　只注重减肥效果，不注意生活方式改善

　　一旦减肥目标达到就算大功告成，不再去关注生活方式的改善和良好习惯的养成。殊不知人体是处在一个动态平衡的状态，减肥是一个阶段性的目标，更需要有一个好的生活方式和习惯去维持。否则，任何一种减肥方式都是容易反弹的。

　　减肥不是为了减重量，是要减内脂；减肥不仅仅是为了好看，更是为了健康；减肥一定要到正规的医疗机构，寻求专业人员的帮助。

　　科学减肥不能光靠“饿”

　　浙江大学医学院附属邵逸夫医院营养科主任冯丽君说，科学的控制体重，在饮食上要考虑整体的营养素密度。像高糖甜品、饮料，以及酒类、油炸食品、饼干、泡面一类的食物最好少吃。

　　优质蛋白质、碳水化合物、脂类都要适量摄入，主食可以在白米饭里增加些粗粮的摄入，比如燕麦米、糙米、荞麦，甚至是杂豆也很不错。没必要为了减肥，单纯依靠不吃东西“饿”瘦，毕竟还需要充足的能量应对事务繁忙的每一天。另外，就是要多吃蔬菜，适当吃水果。

　　最重要的还包括迈开腿，选择适合自己的运动，并坚持下去，以及保证睡眠质量，因为高质量的睡眠同样有助于减肥。

　　短时间掉秤多小心皮肤“摇摇欲坠”

　　此外，短时间内迅速减肥还要警惕皮肤松弛，据浙江省新华医院整形外科副主任医师韩超介绍，快速减肥容易导致皮肤回弹不足，从而引发松弛现象。当人体在肥胖时期，皮肤被撑开，一旦皮下或内脏脂肪快速减少，皮肤的回弹力往往跟不上腰围、胸围的变化，导致皮肤呈现出松弛的状态。他特别指出，贾玲虽然体重下降了，但腰腹部可能出现了松弛现象。

　　韩主任提醒广大想要减肥的普通人，一定要在保证安全的前提下进行，切忌盲目追求速度。减肥需要循序渐进，不能用力过猛。他建议减肥者应坚持力量训练，以增加肌肉的弹性和线条感。对于快速瘦下来的人，相比有氧运动，更适合做力量训练，这样可以防止肌肉流失，紧致肌肤。

　　此外，韩主任还强调了力量训练的重要性。通过增强肌肉力量，可以增加皮肤的支撑力，使皮肤更加紧致。他表示，肌肉强大会对皮肤起到支撑作用，同时也有紧致皮肤的效果。这对于快速瘦下来的人来说尤为重要。

　　当然，如果出现明显皮肤松弛下垂的情况，如双下巴、裙状腹、乳房下垂等，可通过射频技术紧肤或整形手术治疗。

　　（来源：浙江省立同德医院、浙大邵逸夫医院、浙江省新华医院）