记者沈佳慧报道　一年一度的寒假来临，如何给眼睛放个假？近日，记者采访了教育部全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团成员兼家长宣讲团团长、浙江大学医学院附属第二医院眼科中心（浙江大学眼科医院）视光中心主任倪海龙，来看看他怎么说？

　　假期是近视防控的重点时段

　　寒假天气寒冷，儿童青少年宅家时间多，缺少户外活动；春节走亲访友、家庭聚会增多，使用手机等电子产品频率增加，造成近距离用眼负担重，很容易发生近视或导致近视程度加深。因此，倪海龙表示，寒假里，孩子们还是要少接触手机等电子产品，多多走出家门，到户外活动。同时寒假里要到专业场所做一次眼健康检查。视力没有问题时，一年检查两次；若发现孩子有视物眯眼、皱眉、歪头、视力下降等症状，要及时带孩子到医院就诊，做到早发现、早预警、早干预。

　　多沐浴阳光，眺望远方

　　户外活动是最有效、最经济的预防近视方法。户外活动可间歇进行，可以增加户外活动频次。倪海龙建议儿童青少年每天户外阳光下活动累计不少于2小时，时间越长越好，要多沐浴阳光，眺望远方。

　　室内活动近视防控效果不理想。室内视野不开阔，光照强度不够，而户外活动时光照充足才是预防近视的关键，若室外温度较低，可以去阳台、露台或窗户边享受阳光，眺望远方。

　　保持正确的阅读书写姿势

　　一是要有正确的阅读书写姿势——“一寸一拳一尺”。具体来说，是握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。二要遵循“20—20—20”口诀：阅读、书写、看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上放松下（去窗边、阳台、客厅等地眺望远处放松休息）。

　　3岁以下儿童尽量避免接触电子产品，学龄前儿童尽量少使用电子产品。儿童青少年每天娱乐性看电子屏幕时间累计不宜超过1小时。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

　　倪海龙特别提醒，充足睡眠和合理营养是眼部健康的基础。“让孩子们多睡觉，保证睡眠，并多做一些轻松的活动。睡眠和活动的时间多了，近距离用眼的时间自然就少了。”

　　儿童青少年需要均衡的营养，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，多吃蔬菜、水果。春节期间不过度吃高糖高淀粉类食物，晚饭后要先放松或外出走个把小时，不要马上就坐下看书写作业。要做到起居有常，生活有度，饮食有节，锻炼有方，用眼有法，劳逸结合。