职面我心

　　5月25日，谐音“我爱我”，是全国心理健康日。它提醒我们，我们和这个世界的关系，终究是和自己的关系。学会关注自己、关爱自己，我们才能更好地关爱他人。

　　要如何更好地爱自己呢？即日起养生圈开辟《职面我心》栏目，倾听、了解职工心声，邀请专业的心理医生给出建议、方法，如果在职场上、在生活中，您也有难以排解的忧虑、欢迎找到我们，希望除了“525”，未来的每一天，你都能好好地爱自己。

　　■主持人沈佳慧

　　杭州兰兰：

　　您好，我的性格有点敏感，平常容易多思多虑，同事无心的一句话我都会在意很久，有时候一天下来身心疲惫，严重时会气喘不上来，心慌胸闷，晚上经常失眠，工作陷入了倦怠期，这种精神内耗简直让人崩溃，应该如何改变现状？

　　浙江省人民医院临床心理科副主任（主持工作）廖峥娈：

　　随着社会竞争的日益激烈，职工在职场上面临着越来越多的压力，导致许多人在工作中出现了严重的精神内耗。精神内耗是指个体在心理上感到极度的疲劳和紧张，常常伴随着情绪低落、失眠、焦虑、自卑和压力等一系列负面情绪。

　　精神内耗主要表现在以下方面：

　　1. 情绪焦虑。多思多虑，容易紧张害怕恐惧，容易胡思乱想，一点小事就很容易紧张担心，害怕担忧。

　　2. 认知功能损害。注意力不集中，记忆力减退，执行力下降，难以下决定，影响工作效率。

　　3. 躯体不适增加。容易疲劳，心慌胸闷，头晕头疼，疲乏无力。

　　4. 社会功能损伤。不愿意与人交往，社恐，严重者会导致厌班情绪，与朋友家人沟通交流减少。

　　首先要分析原因。通过自我评估、自我调试、自我防御这一系列的方法来摸清自己的情绪模式和触发因素。

　　其次是提高情绪管理能力，增强自己的内核力量。学会有效地管理情绪是减轻精神内耗的关键。当感到焦虑、紧张或压力过大时，可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心。平常多走出去感受户外阳光，增强锻炼，培养自己的兴趣爱好，多学习点心理学方面的知识，提高自己的心理防御的机制。

　　此外，要设定合理的目标与期望。明确的目标能帮助我们更好地规划工作，减少无谓的内耗。职工应根据自己的实际情况和职业发展规划，设定切实可行的目标，并制订合理的计划逐步实现。同时，要学会接受自己的不足和失败，避免过度追求完美。

　　建立良好的人际关系有助于缓解工作压力，提升工作效率。职工应学会与同事有效沟通，建立良好的合作关系。当出现矛盾和冲突时，要学会以积极的态度去面对和解决。