■管志敏、陈慧敏

　　夏至时节，阳气旺盛，天气炎热而生机旺盛，为天地之间阳极转阴之时，此时人体阳气外发，虚浮在体表，也是体内五脏六腑最空虚的时候，体内阴寒，很容易引发疾病。这时，借助旺盛的阳气帮扶身体，进行冬病夏治，可达到事半功倍之效。

　　起居养生

　　——室温适宜防寒袭

　　夏至日昼最长，夜最短，在睡眠上可以“晚睡早起”，由于天气炎热，人容易出汗，稍活动就会因出汗多消耗体力，极易疲劳。并且在夏至时，湿邪弥漫，脾被湿邪所困，脾又主肌肉，人体四肢就会倦怠，人也会感到浑身乏力。为了防止睡眠不足的“夏打盹”，可以增加午休，以补养心气，消除疲劳。但也要注意，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

　　饮食养生

　　——食苦酸咸以养心

　　夏气通于心，夏季阳气盛于外，阴气居于内，饮食上以清泄暑热、增进食欲为目的，因此可适当多吃苦味食物。同时夏季又是多汗的季节，多食酸味可以固表；多食咸味可以补心，因咸入肾，补养肾水，肾水上行以敛心火，不致心火过旺。

　　夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，冰镇之物当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。“天热食‘苦’，胜似大补”，可进食苦瓜、芹菜、蒲公英、苦菊、黄瓜、鸡毛菜等具有清热解毒、健脾开胃的食物。

　　运动养生

　　——使气得泄勿伤阳

　　可在清晨或傍晚天气较凉爽时到河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方进行运动锻炼，以散步、慢跑、太极拳、广播操为宜，微微出汗为佳，不宜做过度剧烈的活动。若运动过度，可导致大汗淋漓，耗气伤津，出现乏力、心悸、胃口不佳等不适症状。在运动锻炼过程中，如出汗过多，可适当饮用淡盐开水，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿内侵，出现关节疼痛等疾病。

　　情志养生

　　——收敛心神护稚阴

　　《易经》有“先王以至日闭关，商旅不行”，就是在至日这天要闭关静养，商贾旅客不外出远行。夏至是一阴初生，由阳盛转为阴生的重要节点，此时若能闭关静养，可以保护初生之稚阴，有利于夏至后阴气的蓄积。作为现代人的我们，虽然很难做到闭关，也应在此时期减少应酬，收摄心神，避免情绪波动，平稳度过夏至节气。

　　穴位养生

　　——助阳益阴水火调

　　夏至时节，根据人体气血运行规律，此时到了第5胸椎处的督脉穴位——神道穴。艾灸神道穴，可起到补阳养心的功效。

　　神道穴：神，指精神；道，为通道。意其为胸中之神气，又指道路。中医认为，心主神明，何况此穴就在后心，旁开1.5寸就是著名的心俞穴。对于神道穴来说，打开此道，气血会疏布全身，而关闭此道，就会发生气血循环障碍，足见此穴的重要性。

　　夏至一阴生，此时艾灸或按揉涌泉，可以促进肾水更顺畅地上济于心，促进心肾相交，使心火不至于太亢盛。对于夏日常见的失眠、心火烦躁、心力不足也有很大的帮助。

　　涌泉穴：足少阴肾经的井穴，涌即涌出，泉即水泉，水上出为涌泉，此穴居足心陷中，经气自下而出，故名涌泉。