“蒹葭苍苍，白露为霜”，白露适逢每年公历的9月7日~9日，此时太阳位于黄经165°。《月令七十二候集解》解释白露说：“水土湿气，凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。夏至时阳气达到顶点，至白露时阴气逐渐加重，清晨的露水随之日益加厚，凝结成一层白白的水滴，因此称之为白露，标志着炎热的夏天已过，而凉爽的秋天已经到来了。

　　民间有“白露秋分夜，一夜凉一夜”之说，这时天气渐凉，昼夜温差变大，空气变燥，此时我们如何开启白露养生模式？

　　白露起居，早睡早起 增添衣物，保暖防寒

　　白露起居，早睡早起 增添衣物，保暖防寒

　　“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”，意在提醒人们日常起居应当注意收敛阳气，顾护阴气；早睡，使阳气收敛、阴气渐生；早起，使阳气舒张，阴气入内；早睡早起，使人体气机与自然一致。白露时节早晚温差较大，这时如果穿得过于裸露，冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而抵抗力下降，无力抵御寒邪，容易出现呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎、肺炎等；对于下肢循环不好的老年人、糖尿病合并周围神经血管病变的患者，容易出现肢体麻木、疼痛、发凉等症状。所以在衣着方面应注意避免受凉，宜换上长衣长袖类服装，尤其是腹部更要注意保暖。

　　白露饮食，减苦增辛

　　滋阴益气，少凉多温

　　孙思邈《摄养论》曰：“八月，心脏气微，肺金用事。减苦增辛，助筋补血，以养心肝脾胃。”因此，白露时应适当吃些辛味食物，如韭菜、香菜、米酒等；少吃苦味食物，如苦瓜、莴笋等。适当增加辛味食物可以助肝气，使肝木免受肺金克制。另外，白露时气候干燥，而燥邪易灼伤津液，使人出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等症状。多吃新鲜蔬菜、水果外，还宜多食百合、芝麻、蜂蜜、莲藕、杏仁、大枣等滋阴益气、生津润燥食物。此时气候转凉，也不宜摄入过多寒凉食物，应适当多吃温性食物，如龙眼肉、乌鸡等。不可食用燥热之品，以免伤阴化火。

　　白露健身，动静结合 调养心神，养精蓄锐

　　所谓“秋风秋雨愁煞人”，这一时节人很容易出现消沉的情绪。因此注意勿使情绪波动太大，在情志上培养乐观情绪，保持愉快的心情，如多与朋友进行交流，以免心情抑郁；也可选择慢跑、爬山、踢毽子、太极拳等方式进行运动；还可平卧于床上，两手放在上腹部，做腹式深呼吸，做到“动静相合”，使心境安宁、神气收敛，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。其次，要重视保存人体的阳气和阴津，使精神内藏，适当收敛升发之气，养精蓄锐，从而有利于来年春季阳气的升发。

　　●白露穴位保健

　　白露时节，肺金当令，阴气渐盛而阳气渐衰，肺的肃降功能增强，气血的运行多趋向内敛，顺应自然界“秋收”之意。肺金克肝木，要注意养肝疏肝，还要注意健旺脾胃。总体来说，秋季养生重点在“养肺”“疏肝”和“调理脾胃”。

　　可通过循肺经拍打及按摩肺经上大椎、肺俞等穴位达到养肺润燥的目的。

　　双掌心贴于乳下期门穴，顺着肋骨缘往对侧章门穴刮擦，以达到疏肝理气的目的。调理脾胃可按揉足三里、关元、三阴交、膏肓穴等，达到健脾和胃的目的。