■记者程雪

　　我叫章华，是一名“60后”，虽年逾五十，可我依旧保持着年轻的心态和健康的体格，这得益于我长年坚持的体育锻炼。我喜欢跑步、游泳、骑自行车、乒乓球等体育运动，也经常参加铁人三项赛、马拉松赛、横渡钱塘江、冬泳等体育赛事。我的人生信条就是康乐和幸福。

　　快乐奔跑，收获友谊

　　从前，工作忙碌、生活压力大，没有注重养生。2010年后，女儿大学毕业了，找到了理想的工作，我肩上的重任一下子卸了下来。如今，生活条件越来越好，我有更多的时间琢磨养生之道。

　　我喜欢跑步，我觉得跑步是最好的、最简单的养生锻炼方式之一，只要一双舒适的鞋子，就可以开始健康之旅。于是，我利用早晨或晚上的时间在小区里或附近的操场上跑步。刚开始有一点“毫无章法”，后来，慢慢地摸索到规律，我认为跑步最有效的方式是合理安排时间，最佳的慢跑频率是每周三四次。

　　我也建议大家要合理锻炼、科学健身，选择适合自己的运动项目、健身方法和强度。有心脏病、高血压、或者是膝盖不好的朋友们要量力而行，不要超负荷运动。

　　跑步是一项锻炼人意志力的运动，想通过跑步锻炼身体，坚持才是硬道理。坚持跑了三四年之后，我在2013年报名参加杭州马拉松比赛，我跑下了半程21公里，虽然最后没拿到“像样”的名次，可是我收获快乐的同时，也结识了一群志同道合的跑友。我们自发组成了一支跑步队伍——“兰里跑团”，现在已经有30多位成员，每周三晚上相约在兰里景区跑步。

　　挑战冬泳，梦在彼岸

　　生命不息，运动不止。自从认识了越来越多热爱运动的朋友，我也更加享受运动带给我的快乐与激情。我是游泳爱好者，个人游泳最长距离纪录达6公里。两年前，在朋友们的推荐下，我开始尝试冬泳。

　　冬泳是一项“大有学问”的运动，我按照身边的一些“冬泳达人”教给我的经验，从夏天到冬天，每周保持2~3次游泳，这样到了大雪纷飞的季节，才不会因为突然游泳而导致身体不适。

　　我还在“五水共治”工作中担任高家庄河的河道长，上个月，通过培训和考核，我获得了水上救生员的资格证书，并加入了杭州市水上救生志愿者服务队。这样一来，我在巡河、巡桥的过程中如果碰到有溺水事故的发生，就可以在第一时间立刻施以援手。

　　引领居民，传递正能量

　　除了游泳，我还参加了集跑步、游泳、骑行于一体的铁人三项赛等运动，在挥洒汗水的同时，我收获了健康的体魄。这几年体检的时候，各项指标都显示在正常范围值内，如今我已多年未去医院，医保卡的余额达1万多元；也收获了“杭州市全民健身工程建设先进个人”、“杭州市首届十佳健康达人”、“国家级社会体育指导员”等荣誉。

　　当我的养生之道受到肯定的时候，我努力把这种健康养生的生活方式传播到大众当中去，我坚信健康的身体是快乐的源泉，是家庭幸福的基石，是服务社会的动力。

　　我在杭州三墩镇综合文化站工作了近20年，一直努力推动群众体育文化事业。我们工作区域涉及36个社区，为了让社区的老年人们积极锻炼身体，两年前，我们与灵隐寺的云林书院一同创办了“身心健康不倒翁”培训基地。

　　我们文化站每周组织居民参加两次免费的健身养生培训，吸引了很多居民参加培训，能把健康养生的理念带到社区文化健身阵地当中，是我最骄傲的事情。