■记者谢邹翔

　　油菜花开，春天到了，这是一个万物复苏，充满希望的季节，但也是抑郁症的高发期，“抑郁”如精神“流感”一样总会击倒很多性格孤僻、偏执为特征的敏感人群。就此，记者采访了杭州市第七人民医院门办主任朱长江医生，请其为我们讲出春天抑郁症高发的原因及应对措施。

　　抑郁症在春天来袭

　　朱长江告诉记者，春天是心理疾病患者最危险的季节，气候变化无常，时而阳光明媚，时而阴雨连绵，而气温、湿度和气压的变化也造成人脑分泌的激素紊乱，从而产生抑郁、焦虑甚至狂躁等不良精神心理反应。因此，春季成了抑郁症患者最“黑暗”的季节。除了天气的变化，还有一方面的原因是因为新的一年，很多人都对自己有着更高的期望值，希望能够在新的一年里改变一些不满意的状况，跳槽换工作，婚恋状况、子女就学、追求更好的生活等都会造成心理抑郁。

　　据了解，我国平均每年自杀死亡人数为28.7万人。在抑郁症患者中，五成以上在春季有自杀倾向。

　　朱长江表示，春节过后，医院门诊量便不断增加。与往年相比，睡眠障碍的就诊人群增加近一倍，而焦虑障碍、抑郁障碍的就诊人群增幅更是达到了两倍以上。原本4月份才会达到就诊高峰，今年整整提前了1个月。仅3月12日这一天，日门诊量攀升到了900人次。

　　记者采访当日看到，门诊排起了长队，不断有患者在家人的陪同下前来咨询就诊。

　　中青年和老年人是高发人群

　　朱长江说，抑郁症患者在情绪上一般会有两个极端的表现，一种表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死；而另一些人也可能出现与抑郁相反的另一种较极端的躁狂情绪状态，最明显的表现就是异常亢奋，说话滔滔不绝，易怒、摔东西、情绪波动大的状态。

　　中青年和老年人是发病较多的人群，他们的各种心理生理机能的平衡容易被打破。辨别一个人是否出现躁狂情绪，需要将这个人与过去进行比较，看其欢快的心情是否与所处的工作、生活环境一致。如果经常“没事偷着乐”或“点火就着”，可能就是情绪波动的征兆。一旦发现身边的人有苗头，一定要及时就诊。

　　预防抑郁症化解有方

　　“一些本来并不起眼的小事或平常足以应付的各种压力，赶上这个季节便会诱发情绪中的不稳定因素。”朱长江说，在日常生活中，要主动加强自我调节，改善不良情绪发展，阻断进一步发展为严重的心理疾病。

　　朱长江建议，发生事情或心情低潮时，应找一些让自己信任、可依赖又有归属感的朋友聊聊天。说一些美好的事情，改变自己的心情；坚持运动，增强自信，改善情绪，提高活力。用不着剧烈运动，只要比一般行走稍快一些的轻快步伐就有心理安抚功效，慢跑步、骑自行车、游泳都是很好的运动方式。每周坚持体育运动3~5次，每次1~2个小时；听听音乐，大声地唱,用力地摇摆，让音乐的旋律连接与愉快感觉有关的脑部组织，调整自己的状态。

　　此外， 还应注意调整饮食，注意少吃肉类等高脂肪、高蛋白、高糖的食物，尤其要远离如牛羊肉、鸡肉、辣椒、花椒、白酒、鱼、虾等，否则会导致症状加重，而应该多食用绿色蔬菜、梨、香蕉、苹果等清淡的蔬菜和水果，以利于减轻上火症状。还要注意不能靠喝含咖啡因的饮料来振奋精神，这会使人更加忧郁焦虑。

　　对照下 看看自己是否有抑郁的倾向

　　如果想简单地测试一下自己是否有抑郁症，可以对照以下20种状态，每道题按照没有、有时候有或少数有、大多数有、一直有，从轻到重分别为1、2、3、4分，对照后，将自己的得分乘1.25即为最后分数，50分以下无抑郁，50～59分轻度抑郁，60～69分中度抑郁，70分以上重度抑郁。

　　看看你是属于哪一种状况，是否有抑郁倾向。

　　1. 我觉得闷闷不乐，情绪低沉

　　2. 我觉得一天之中，晚上或中午最好

　　3. 我一阵阵哭出来或觉得想哭

　　4. 我晚上睡眠不好

　　5. 我的饮食比平时减少

　　6. 我对异性的兴趣减退

　　7. 我发觉我的体重在下降

　　8. 我有便秘的苦恼

　　9. 我心跳比平常快

　　10. 我无缘无故地感到疲乏

　　11. 我感到头脑糊涂

　　12. 我觉得做事费力

　　13. 奇绝的不安而平静不下来

　　14. 我感到前途没有希望

　　15. 我比平常容易生气激动

　　16. 我难以作出决定

　　17. 我感到自己没有什么用处

　　18. 我觉得生活没有意义

　　19. 我认为如果我死了别人会生活的好些

　　20. 我平常感兴趣的事，现在不感兴趣