□记者谢邹翔

　　近日，家庭医生在线网站的一项调查显示，在5020网友参与调查的网友中，超过六成以上（63.64%）存在便秘的情况。而杭州市的一份调查显示，便秘患者率高达18.3%，也就是说，差不多5个杭州人中就有一个有便秘烦恼。便秘已经成为人们日常生活中常遭遇的问题。尽管如此，不少人对便秘的危害却缺乏认识。颈腰膝疼痛康复中心，国家一级营养师金祖峰表示，便秘主要是由于不良的生活习惯引起的，良好的生活习惯才是预防便秘的有效措施。

　　便秘是如何引起的？

　　金祖峰告诉记者，“便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，但便秘在人群中的患病率高达27%。虽说不是病，但它却影响了各年龄段的人。每2~3天或更长时间排便一次（或每周<3次）即为便秘。便秘人群一般来说，女性多于男性，老年多于青壮年。

　　金祖峰说，引起便秘的原因有很多，主要是由于以下几种情况：

　　饮食量少而精细，日常饮食主要以肉类和脂肪类食物为主，由于粗纤维食物少，形成粪便的时间长，使肠道蠕动减弱，就容易便秘。这类人群主要集中在白领一族，经常在外食用快餐、油腻食物，引起消化困难及肠胃功能紊乱。此外，减肥过度、吃得太少的人也容易便秘。

　　其次，不良的排便习惯，高强度的工作节奏使得许多人不能及时排便，或虽有便意但为了完成工作一时强忍。粪便里面的细菌毒素，反复被肠道吸收，对直肠肛门造成影响，从而形成对粪便不敏感，也会导致便秘。偶尔因为工作或者场合的原因忍便，但是还是要及时地排出。另外，如厕的时候经常拿着书籍报刊或者手机也会加大便秘的几率。

　　不少上班族长期熬夜，生活习惯不规律扰乱排便的生物钟，使身体内部各个机能出现絮乱，特别容易造成便秘。

　　金祖峰称，衰老也会导致便秘，老人的各种机能减退，肠管的张力和蠕动减弱、参与排便的肌肉张力低下时容易引起慢性便秘。

　　便秘会导致哪些疾病

　　便秘就好像是身体的一面镜子，反映出很多方面的毛病。金祖峰说，便秘不仅会滞留体内形成垃圾和毒素，还会带来一系列疾病。

　　据金祖峰介绍，便秘会引起以下病症：便秘会影响“脸面”问题。长期便秘使肝脏的负担加重，体内毒素得不到及时排出，这样会使机体内分泌系统功能失常，激素代谢失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、皮肤变黑、青春痘及痤疮等；而轻微的便秘会造成肚子胀气，还会引起痔疮、肛裂，导致排便时出血。而便秘严重的情况下会引起肠道的炎症、溃疡、息肉、肿瘤，长期便秘更易产生各种肠癌，诱发乳腺癌、加快衰老、造成痴呆，有心脏病、高血压的老年病人要费很大力排便，用力排便时容易引起心肌梗塞，严重的会出现脑出血、中风。

　　便秘应该怎么调节

　　金祖峰说，调节饮食和生活习惯是预防便秘的一个重要措施，合理的膳食很重要，美国饮食协会建议，成人每天应该摄取20—35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。例如，半杯绿豆即可提供5克膳食纤维；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。金祖峰说，这表示含有纤维多的食物能够帮助通便，膳食纤维能够促进肠蠕动，一定要多吃五谷杂粮、蔬菜水果，如芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。

　　此外，要多喝水，少量多次地喝水，次数越多越好，也可以泡个柠檬水、花茶、绿茶，但切记不要等到口渴时才喝，少喝浓茶、咖啡；尽量在早餐后如厕，这是排泄的最佳时间段，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便。无论有无便意，时间到都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈；排便时应集中注意力，不要看报、看书来打发时间；平时还要多做运动，尤其是腰部腹部运动，比如扭腰、仰卧起坐、下蹲等都可以，女生可以多转呼啦圈，让腰部腹部全部扭动起来，促进肠胃蠕动，赶跑便秘。

　　金祖峰强调，千万不可靠泻药解决便秘，不少人会依赖那些“排毒”、“净肠”、“通便”的药物，但这些刺激性的泻药不仅会引起腹痛，长期使用会成瘾，而大肠会在这些药物的刺激下出现色素沉着的大肠黑变病，成为大肠癌的一个危险因素。