■记者谢邹翔

　　社会生活节奏越来越快，人们在不断提高工作效率、事半功倍创造价值的同时，身体部件也在悄悄地加速着老化。原本属于中老年人的颈椎病，不知不觉地纠缠上了年轻的白领。一旦得了颈椎病，真让人苦不堪言，可是手术治疗太痛苦，戴上颈托太麻烦，吃药打针见效慢，稍一加班又复发，如何是好？近日，记者走访了杭州颈腰膝康复中心，康复师金祖峰为广大白领介绍一种简单有效的锻炼方法。

　　金祖峰告诉记者，这一种简单易行、可天天在家练习的锻炼方法，称“叩首法”，即俗话说的“磕头法”。

　　金祖峰说，工作高度紧张，每天蜷缩在电脑前的白领一族，虽然精神极度疲惫，运动量却十分缺乏，肢体长期处于僵硬状态，所以气血瘀滞，继而出现诸如头痛恶心、脖颈僵直、手臂麻木、指端冰凉等多种不适，这些都是颈椎病的典型症状。

　　既然气血不通，治疗和锻炼必须以疏通气血，伸展经脉为主。金祖峰介绍，跪拜磕头动作有通经活络、疏通躯干部气血的作用。“每日常叩首，活到九十九”，这句老话不止是告诉人们虔诚孝顺可以长寿，也道出了坚持导引锻炼可以强身的道理。每天睡前通过磕头动作放松肢体，可以促进背部血液循环，舒展肩颈部紧张感，长期坚持还可以防止心脑血管疾病。

　　叩首法虽然看着简单，但要防治颈椎病姿势却大有讲究，金祖峰进一步解释：练习者保持自然呼吸，将腰背伸直，跪坐端正，臀部放在两脚跟上，双手放在两膝上，做一次深呼吸；接着两臂伸直上举，吸气，此后双手直落至两膝前方地面，顺势弓腰做磕头状，以额头触及地面；再呼气，上身向前尽量伸出，用下颌轻点地面，两肘着地，以肘部支撑上半身重量。再将臀部向上尽量抬起，大腿垂直于地面，保持自然呼吸；伸直手臂将身体向上撑起，缓慢挺直腰，最后缓慢将臀部落回两脚跟上（如果腰力不足，可以将落臀和直腰合为一步完成）。

　　完成这三步就是一个完整动作，一次锻炼需要重复做30次，大约5分钟。如果体力弱者，可以将每步停顿延长至2~3个自然呼吸，但不宜过长。这个动作不光适合锻炼颈椎，还可以同时锻炼胸椎和腰椎。

　　金祖峰提醒，“叩首法”只是一种日常锻炼方法，不能代替治疗，只在颈椎病非急性期使用，也可作为日常缓解疲劳的放松方法。如果出现明显的头晕、恶心、疼痛症状，应接受相关专业调理，切不可盲目叩首，反伤身体。

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　　从中医经络学的角度解析此方式

　　1. 臀部落于脚跟上时，双足跟正好点在足太阳膀胱经的承扶穴上，此穴有治疗腰骶部疼痛的作用，同时足太阳膀胱经又循行于头项背部，刺激该穴，还可帮助疏通此经络，达到减缓项背疲劳的效果。

　　2. 弯腰抬臀，使得足太阳经得以牵拉，达到放松从足跟至颈部的肌肉的效果，同时锻炼了督脉。

　　3. 下颌点地，这样可使头部后仰，符合了颈椎的正常生理弯曲，达到锻炼椎骨的效果。

　　4. 重复活动后，血液循环加快，呼吸加深，有利于毒素的代谢。