问：我在工作中会突然感到心脏疼痛，到医院检查后却没有任何疾病，最近我工作的单位发生了一起偷盗案，而且有人受伤，我总担心自己或家人也会遭遇不测，紧张、出汗，甚至肌肉发抖，但到医院检查还是没有任何疾病，后来看了心理医生才知道得了焦虑症。请问王医师，焦虑症不吃药能好吗？该如何自我治疗？

　　答： 焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经症状（心悸、手抖、出汗、尿频等）。

　　在我们中医看来，焦虑症是由于情志不舒、气机郁滞所引起的病症。焦虑症的中医治疗，提倡治疗与调理相结合，疏肝、益肾、健脾，宁心安神，调理气血，平衡阴阳；同时增强人体免疫力，改善人体生物节律，提高细胞活力。

　　轻度焦虑症可以通过自我调节、锻炼来克服以及专家的心理疏导来治疗，可以不吃药，条件允许的话，建议每天适当地做些体育运动，这对缓解焦虑是很有效的。重度焦虑症患者仅凭自我调节护理是远远不够的，只有借助专业的医疗手段来治疗才能彻底治愈。

　　对于焦虑症患者，除了接受正规治疗外，一定要学会从焦虑中自我解救，远离不良情绪，及时缓解悲观心态，消除焦虑的症状。我给你介绍几种焦虑症的自我治疗方法：

　　转移注意。焦虑性患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。这种思维会进入到一个恶性循环，越焦虑越想，越想越焦虑，从而无法摆脱。此时，患者可转移自己的注意力，如找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

　　多做运动。有句老话说“生命在于运动”，对于焦虑症状的患者，进行有规律的有氧锻炼是可以充分改善焦虑症状的。

　　最感兴趣的事情。人们在做自己感兴趣事情的时候，会全身心地投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，去做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

　　放松技术。平躺在床上，然后从头到脚依次做紧张和放松运动。比如攥紧你的拳头，这叫做紧张运动，然后慢慢松开拳头，这就叫放松运动。就这样反复地紧张然后放松。从头到脚的每一块肌肉都要做紧张放松运动。经过一段时间练习，你就可以利用放松技术来减轻焦虑。