■记者许瑞英

　　白领黄女士，在练习瑜伽时伤到了颈椎，已经在省中医院骨伤科病房住院好几周了，现在她每天都要进行康复性训练，到底哪天能出院，医生还没给她明确答复。

　　专业医生：不恰当的瑜伽练习易致损

　　练瑜伽是为了强身健体，怎么还把自己练进了医院呢？解放军一一七医院骨科主任医生郑隆宝说，每年该院都会收治不少因练习瑜伽受伤的病人，他说瑜伽作为一种集力量、柔韧度、耐力与一身的运动方式，如果不能在专业老师的指导下进行循序渐进的练习，确实很容易对身体造成伤害，得不偿失。

　　那么，对于初学者来说，练习瑜伽要注意什么？掌握怎样的方法才能让瑜伽练习事半功倍呢？

　　专业教练：瑜伽很简单，人人都能练好

　　小宇，杭州爱瑜伽户外公益团队负责人，除了教授学员，热爱读书、文笔超赞的她经常会写下自己对瑜伽练习的心得。

　　她坦言，练习瑜伽并不难，甚至可以说，人人都可以练，不论男女。只要有专业老师的指点，待掌握了正确的呼吸法和基本的体位法以后，也完全可以根据自身的特点，进行自主练习。

　　初学者：不隐瞒身体状况、空腹、着装舒适

　　小宇说，对于瑜伽初学者来说，做好课堂前的准备、注意课堂中的感受是非常有必要的。

　　在练习前，学员首先要将自己的身体状况告知老师，有病痛的或者是有疾病史的，都要如实告知。比如血压心脏问题，有无术后的，脊椎、关节有严重问题的要慎重选择练习。

　　其次，她说，最严格传统的瑜伽学习时要保持空腹，整个练习过程时滴水不可进，以保持身体的清洁，能量的循环畅通。小宇说，鉴于现代人的生活工作节奏以及个人体质不同，未必保持完全空腹，但必须少食。因为如果胃部有食物积存，练习时会感觉不适，尤其是挤压和倒转体式时，容易导致打嗝反胃甚至呼吸不畅。

　　此外，选择宽松舒适或者有弹性面料的着装，天热后可以穿着露出四肢的服装，以便老师看见学员的肌肉走向、关节位置后及时纠正体位。小宇还强调，瑜伽最好光脚练习，一则光脚易于站立稳定，在启动脚步包括脚趾触及地面时的觉知，并且接收来源于大地的能量向身体形成一个能量环。

　　掌握正确的呼吸法在瑜伽练习中至关重要，呼吸顺畅了，动作自然就顺了。小宇说，不注重呼吸的瑜伽练习，就像不懂得如何浇水而养花草，没有掌握瑜伽的要领和精髓，势必不能长久。

　　小宇强调，要学会用耳朵聆听而不是光看，根据老师所提醒的，用意识控制身体作出反应，久而久之，身体会有更好的记忆，更容易掌握练习的方法，即使脱离课堂也有尝试自我练习的能力。

　　身体是最好的老师

　　小宇说，瑜伽不是竞技，不要试图和别人比较，与自己纵向比较，每次进步一点。自信而谦卑，这是瑜伽练习所该具备的基本要求。

　　关于瑜伽致损，小宇说，大都是因为方法的不正确，因此在练习过程中不要一味模仿，更要注意自我感受，了解自己，并能够作出自我调整。如果练习过程中身体感觉不舒适，应该马上停止练习，牢记“身体是最好的老师”。