■见习记者王艳

　　浙江省体育科学研究所全民健身研究中心主任安平对记者说，健身时量力而为、循序渐进、持之以恒，大部分的运动伤害都是可以避免的。

　　安平说运动前要对自身体质和健康状况有个初步的了解。健身时要增强自我保护意识，动作练习的幅度，以肌肉轻度酸胀、第二天能恢复最好。其次是要循序渐进，选择适合自己的运动方式。比如脑力劳动者由于长时间伏案用脑，一开始可以先散步、慢跑、做健身操等，随着体质的增强，逐步加大运动强度，进行爬山、打球等加强心肺功能增强体质。身体肥胖者可选择骑自行车、球类、长跑、游泳、跳绳等活动，以消耗体内多余的脂肪，使身体健美、苗条，增加运动的信心。

　　安平同时提醒健身者健身时要穿宽松、有弹性的衣服，穿一双合脚的、弹性较好的鞋。质量较好的鞋，可以缓冲地面的反作用力，减少受伤的发生。运动损伤以腕、膝、踝部损伤最为普遍，在运动过程中应尤其注意保护好这些部位，必要时应该准备护腕、护膝、宽腰带等。运动之前做好热身运动，热身可以使肌肉、骨骼、关节各部功能皆达到一定的预备活动状态，一旦遇到突发状况，身体的紧急应变反应可实时做出反射。另外，准备活动还能提升神经系统的兴奋性和灵活性，以确保运动中协调平衡的能力，可有效减少缺氧性、失衡性损伤。运动后同样要做整理放松运动，整理放松运动可以是缓步慢跑、步行、下肢柔软体操、按摩或者自我抖动肌肉等练习。

　　此外，健身过程中也需要适当的休息及营养补充。过度疲劳或营养不够的身体，不但容易发生急性运动伤害，也容易产生慢性伤害。