醒来神清气爽才是好睡眠
■记者王艳
人一天必须要睡足8小时?那么睡得时间越长越好吗?为什么有人一天睡十几个小时依然觉得困?
杭州市睡眠障碍诊疗中心执行主任、杭州市第七人民医院睡眠科主任毛洪京主任医师指出,睡眠时间并非越长越好,醒来神清气爽才是好睡眠。如果能在10~20分钟入睡;睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快在5分钟入睡,直至第二天早晨;夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高;睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等,就可以说是拥有了好睡眠。
如何提高睡眠质量?毛洪京说,失眠者大多数对自身的睡眠不满意,过度担心、焦虑和忧虑会让自己无法入睡。只有身心彻底放松,安然入睡,才能更快进入深度睡眠中去。
不要强迫自己按“点”睡觉、起床,但这“点”总在改变。建议失眠的人缩短卧床时间,使患者对睡眠的渴望增加,而减少失眠者花在床上的非睡眠时间,提高睡眠效率。
锻炼有助于睡眠。那些有日常锻炼习惯的人通常会有较好的睡眠,而且和那些没有定期锻炼习惯的人来说,他们很少有失眠的状况。建议早晨、下午都可以去做锻炼,但不要在睡觉前两个小时内去做运动。睡前也不要吃得过饱。
环境对睡眠质量有很大的影响。尽一切所能,为自己营造一个安静和舒适的睡眠环境。并且在出现睡意时再上床,不要在床上看书、看电视,加强床和迅速入睡之间的联系,尽可能地让卧室成为只供睡觉的地方。
每天早晨固定时间起床,白天不要打瞌睡和午睡等。周末自然醒后,也不要强迫自己延长睡眠时间,试图补觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,得不偿失。