■记者王艳

　　人一天必须要睡足8小时？那么睡得时间越长越好吗？为什么有人一天睡十几个小时依然觉得困？

　　杭州市睡眠障碍诊疗中心执行主任、杭州市第七人民医院睡眠科主任毛洪京主任医师指出，睡眠时间并非越长越好，醒来神清气爽才是好睡眠。如果能在10~20分钟入睡；睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等，就可以说是拥有了好睡眠。

　　如何提高睡眠质量？毛洪京说，失眠者大多数对自身的睡眠不满意，过度担心、焦虑和忧虑会让自己无法入睡。只有身心彻底放松，安然入睡，才能更快进入深度睡眠中去。

　　不要强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变。建议失眠的人缩短卧床时间，使患者对睡眠的渴望增加，而减少失眠者花在床上的非睡眠时间，提高睡眠效率。

　　锻炼有助于睡眠。那些有日常锻炼习惯的人通常会有较好的睡眠，而且和那些没有定期锻炼习惯的人来说，他们很少有失眠的状况。建议早晨、下午都可以去做锻炼，但不要在睡觉前两个小时内去做运动。睡前也不要吃得过饱。

　　环境对睡眠质量有很大的影响。尽一切所能，为自己营造一个安静和舒适的睡眠环境。并且在出现睡意时再上床，不要在床上看书、看电视，加强床和迅速入睡之间的联系，尽可能地让卧室成为只供睡觉的地方。

　　每天早晨固定时间起床，白天不要打瞌睡和午睡等。周末自然醒后，也不要强迫自己延长睡眠时间，试图补觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，得不偿失。