■记者王艳

　　刚过了全民健身日，又正值里约奥运会期间，今年除“全民健身促健康，同心共筑中国梦”外，同时增加了“我就是冠军”主题，鼓励市民做全民健身的冠军，人们的健身热情格外高涨。但是剧烈运动会大量出汗，运动前后该如何正确补水呢？

　　台州医院泌尿外科副主任李飞平主任医师提醒，运动前、中、后补水有讲究，高强度运动出汗过多，应以运动饮料或盐水为主。

　　运动前补水：为提高运动能力，运动前两三个小时可以适当多喝点水，比如，根据不同体重和身体的需要，分2～3次摄入300～400毫升的白开水、盐水或运动饮料。但在运动前一个小时到半个小时，若补水，则应以少量为原则，一般补充150毫升白开水就够了，喝太多易有饱胀感，反而不利于发挥出理想的运动水平。

　　运动中补水：应遵循“少量多次”的原则，根据运动的持续时间长度和剧烈的程度，以及个人出汗量为依据，每次补充100～200毫升含电解质的运动饮料或温开水（出汗多可以适量加点盐），可以及时补充因大量排汗而流失过多的钠、钾等电解质，帮助延缓疲劳、保持良好的运动状态。

　　运动后补水：一般长跑等高强度的剧烈运动后，容易出现口干、口腔内分泌物较为黏稠的现象，因此建议喝水前最好先漱一漱口。另外，运动后不应一口气喝太多水，坚持少量多次补水（每次控制在200～300毫升）。因为一次性大量补水，虽然解了口渴，但体内血容积在短时间内突然增加，可造成心脏负荷过大，对健康有一定的威胁。

　　李飞平特别提醒，运动后不宜多喝浓茶或咖啡，否则会有明显的利尿作用，可使体内水分流失更快，不利于身体健康和安全。