问：作为一名45岁的基层女干部，每天要面对空前的工作压力和任务，我每天回家感到特别累，有时感觉自己要崩溃了，有没有什么方法能帮助解除压力？

　　答：压力是人们长期忽视但现在必须关心和应对的核心问题。上了一天的班，当拖着疲惫的身体回到家，建议你可以利用有限的时间做一些放松，每天只要利用短短的时间，就能提高第二天上班的工作效率。

　　l. 泡个热水澡，水温约在 37 ℃~39℃左右，可有效地放松绷紧的肌肉与神经。

　　2. 换上宽松的衣物，以棉质为主的家居服，可卸除内衣。

　　3. 室内灯光以黄色为主，不易刺激眼球，这样能舒缓眼部的压力，也能缓和室内气氛。

　　4. 晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白、高油脂、高热量食物，以免增加胃肠的负担。

　　5. 晚餐后可来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的饮料。

　　6. 睡前将腿抬高，或是脚下垫个枕头，形成30度、45度或是90度的角度都可以。可帮助消除因为长期站立或坐姿所造成的下肢血液循环不良引起的肿胀。

　　7. 尽量在晚间11点到凌晨2点上床入睡。如果你长期有很多工作完成必须熬夜，可以先去睡到2点以后上闹钟再起床，因为11点到2点这个时间，人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈等。

　　8. 睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐，避免心情过度亢奋所导致的夜梦过多。