■记者王艳

　　良好的睡眠有助于恢复精力与体力，武警浙江总队嘉兴医院失眠门诊袁天懿副主任医师告诉记者，失眠并不可怕，它与躯体疾病一样，积极预防失眠比治疗失眠更加重要。适当的户外运动，有规律的起居，乐观的心态，安静的睡眠环境等都有助于提高睡眠质量，让失眠远离我们。

　　袁天懿介绍，睡眠是人体的自然反应，是让大脑和身体休息的最好方式，困了就想睡觉，不需强加人为控制。但因为个体不同，每个人需要的睡眠时间不一定相同。有的人需用10~12小时来睡觉，而有的人一天只睡3~4个小时就够了。对于前者来说，睡5~6小时就会产生失眠的感觉；但后者只要本人觉得睡够了，也能精神抖擞一整天。

　　如果某些因素突然改变，如劳累、睡眠环境不佳以及时差改变等，都会影响睡眠。有些人总觉得晚上觉没睡够，白天一有时间就补觉。这样一来，白天睡得越多，晚上反而越睡不着，因此，偶尔失眠轻易不要补觉。

　　另外，睡觉前不要让大脑处于兴奋思考状态　不要喝咖啡、烈酒，不宜剧烈运动、情绪激动或看刺激神经的电影。睡前也不要拿着手机到床上上网或看微信，否则，无论是内容还是光线的刺激，都会影响睡眠。