■记者王艳　通讯员高硕旻

　　夏季很多人都非常享受运动带来的酣畅淋漓感，经常三五好友相约出去踢球、打球，认为大量出汗既能排毒又能“燃烧”脂肪，但是一旦不“得法”，或者超负荷运动，很容易造成伤害。嘉兴市第二医院副院长、运动医学门诊副主任医师陈刚提醒，近来运动门诊患者多，夏季运动更要遵循一定的方法。

　　陈刚介绍，夏季衣着少，有的人忽略热身运动，更加容易发生骨折、擦伤等运动损伤，因此需要注意自我防护，热身运动不能少。其实热身并不是字面解释“热身”，而是一种让肌肉、骨骼、关节做好充分准备的必需运动，运动切不可“一蹴而就”，一定要有一个循序渐进的过程。

　　另外，不少女性朋友认为夏季是运动减肥的最佳时期，所以会选择这个时期超负荷地运动，以达到“事半功倍”的效果。陈刚提醒，以减肥为目的健身的人急于求成，觉得运动量越大、流汗越多，减肥效果就会越明显。实际上，坚持锻炼的确可以达到塑身减肥的目的，但得讲究有氧运动和无氧运动的配合，比如将健身操、瑜伽、慢跑、游泳等运动项目相结合。如果只是盲目地在健身房大量出汗消耗体力，只能让自己体力透支，却无法达到减肥的目的。

　　还有的人认为出汗越多越好。实际上，出汗多少一方面与运动强度有关，另一方面还与个体体质有关。汗腺发达的人，出汗相对较多，反之则出汗相对较少。不能以出汗多少来衡量运动强度是否达标，以免出现误判造成过度运动，给身体带来伤害。

　　陈刚同时提醒，夏季运动要循序渐进，适当降低锻炼的强度；避免在阳光直射下运动，防止皮肤的晒伤和中暑；建议选择在通风好、较凉爽的环境中进行适量的锻炼；运动时要少量多次地补充水分和电解质，不要一次大量饮水，这样一方面容易加重心脏负担，另外也容易加速电解质的丢失，出现抽筋等现象；避免运动后立即洗冷水澡；运动后及时更换衣服，以防风湿病或者关节炎等疾病。