■记者王艳

　　“一觉睡到自然醒”是很多人的梦想，但近几年，中国人睡眠状况不容乐观，“睡个好觉”成为许多人的奢望。

　　中国睡眠研究会日前发布了《2017中国青年睡眠现状报告》，从整体的睡眠状况来看，仅有1/4受访者睡得好，76%的受访者表示入睡困难，其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态。表示“睡醒后像充电一样”的受访者只有5.6%；而“睡不够，起不来”或者“睡了却依然疲惫”的受访者高达91%。

　　浙江省中医院精神卫生科主任高静芳主任医师认为，要睡个好觉，应该创造良好睡眠环境，养成好的睡眠习惯。

　　创造有利于睡眠的环境。根据自身的要求布置好卧室，温馨舒适是第一标准。配备适合自己的床，软硬适中。床上用品的质地、保温程度也很重要，夏季时要注意被褥散热良好，冬季则要注意保暖。卧室的光线宜暗，避免光线、噪声等外界因素的干扰。并且保持良好的通风和室内温度、空气湿度等。

　　避免就寝前的过度刺激。坚持体育锻炼，尽可能不要在晚上进行高强度锻炼；下午3点之后，避免饮用含咖啡因的饮料；晚餐至少安排在睡觉前的2~3小时，睡前勿进食，同时不要试图使用酒精镇静助眠；睡前泡澡或淋浴，或者听一些舒缓的音乐，还可以喝上一杯牛奶，这些都有助于睡眠。

　　建立床的条件反射。床是单纯睡觉的地方，所以不要在床上阅读或看电视，或者刷手机，以免大脑过于兴奋，影响入睡；如果到了睡觉的时间，躺在床上实在睡不着，那么就立刻起床，去客厅走一走或者翻翻书。

　　睡眠姿势很重要。仰卧式时身体很放松，但是会压迫到背部的肌肉；俯卧式会压迫胸腹、泌尿系统，呼吸也会受到障碍，面部的血液循环也不好；蜷缩式对气血循环非常不好，醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况。因此，右侧卧位是最提倡的。右侧卧有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，还能避免心脏受压。